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球盟會網(wǎng)頁登錄入口同學(xué)范文在練習(xí)瑜珈之前一定要做一些準(zhǔn)備活動。若不充分做好準(zhǔn)備活動，可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習(xí)瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
綜上所述，大家對于初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些也是有了很大的認(rèn)識了。這些對于初學(xué)者來說一定要了解清楚哦，就是防止身體在練習(xí)瑜伽的時候出現(xiàn)一些不必要的問題。同時大家一定要長期的堅(jiān)持，因?yàn)閷τ谠鰪?qiáng)免疫力都是有著很大的幫助的。
現(xiàn)在大家越來越注意到身體健康是最重要的，因?yàn)椴徽撌巧钸€是工作沒有健康的身體都是沒用的。所以大家對于養(yǎng)生方面就是更加的關(guān)注了，根據(jù)這個情況很多的朋友就嘗試著去通過一些瑜伽來調(diào)理自己的身體，但是大家也知道每個運(yùn)動在剛開始的時候都是需要了解清楚其運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)的。那么，初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些？
在練習(xí)瑜珈之前一定要做一些準(zhǔn)備活動。若不充分做好準(zhǔn)備活動，可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活。
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習(xí)瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
綜上所述，大家對于初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些也是有了很大的認(rèn)識了。這些對于初學(xué)者來說一定要了解清楚哦，就是防止身體在練習(xí)瑜伽的時候出現(xiàn)一些不必要的問題。同時大家一定要長期的堅(jiān)持，因?yàn)閷τ谠鰪?qiáng)免疫力都是有著很大的幫助的。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽可以舒緩身心，練瑜伽的的同時可以放松身心，得到愉悅和舒服。瑜伽是一種很古老的運(yùn)動，在現(xiàn)在不僅僅是健身*項(xiàng)目，很多人還回去研究瑜伽，一次來找到更多的方式去練瑜伽。瑜伽現(xiàn)在受到很多人的喜愛，很多人都會去練，初學(xué)者怎樣練瑜伽呢？
瑜伽”（英文：yoga，印地語：???）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“*”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年球盟會體育，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神*統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的*法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
作為練習(xí)者，應(yīng)隨時遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌*，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會適得其反。
瑜伽通過運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。在練瑜伽的同時，身體得到放松，心靈得到舒緩，對于現(xiàn)在壓力大的社會，很多人需要一種放松身心的方式，瑜伽就成了很多人的選擇，鍛煉身體，保持身體健康。
瑜伽是很好的形體瘦身，那么初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽呢？有什么要注意的呢？下面是小編為大家收集整理的是初學(xué)練瑜伽的注意事項(xiàng)，僅供參考。
5.高血壓、低血壓患者，頭部受過傷害的人，眩暈病人、心衰的人以及經(jīng)期女*不能做倒立體式，以免頭部充血而發(fā)生危險。
6.不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要遵循正確的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的方法，“量力而行、循序漸進(jìn)，適可而止，持之以恒”即可。
二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險。
六、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。
導(dǎo)讀：初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)，為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥,保健效果,初學(xué)者要注意以下事項(xiàng)。不要過分追求高難度的體式，因?yàn)槊總€人的身體狀況都是不一樣的。下面小編來給大家說說，初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)。
1.不要對體式執(zhí)迷不悟----瑜伽不單單是體式的練習(xí)，如果你的體式不好，只能說明你的體式還有加強(qiáng)的空間，或是說明你身體的某些部位還需要鍛煉。但絕對不能說明你瑜伽練的不好，更不能說明你不瑜伽。
2.不要過分追求高難度的體式------瑜伽的體式有很多，每一個體式都有其特殊的功效*，從理療的觀點(diǎn)上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健*和安全*越好。
3.練習(xí)體式要有選擇*------每個人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習(xí)中，不要過分的勉強(qiáng)自己。比如膝蓋不好會員少作膝過分屈曲的動作。你可以通過活動你的腳踝和髖關(guān)節(jié)來滋養(yǎng)你的膝蓋。背部有拉傷的會員就要盡量的避免背強(qiáng)直伸展的練習(xí)
4.練習(xí)瑜伽拒絕“揚(yáng)長避短”-------好多瑜伽愛好者，在作瑜伽時總是喜歡作自己能夠作的到、作的好的體式。而不愿意作自己相對來說作的不好的體式。比如女*會員不愿意作站立和平衡動作。男*會員不愿作坐立的動作。力量不好的會員不愿意作支撐的動作。柔韌不好會員不愿意作拉伸的動作。其實(shí)這都是錯誤的，要知道不好的地方也是你身體素質(zhì)的真實(shí)狀況。這些不好的地方也恰恰是你應(yīng)該去鍛煉的地方。這樣你的身體才會有更好的鍛煉。使你更加的健康。
5。不要輕易換你瑜伽體式的練習(xí)套路，好多初學(xué)瑜伽的人總希望老師多教點(diǎn)動作。急于求成的想看到更多的體式。要知道每個瑜伽體式都會有不同階段。每個瑜伽體式都有值得你去思考的地方。如果一個動作你練習(xí)的時間太短。首先體式的功效*可能還沒有完全的體現(xiàn)。其次你會很有可能放棄了你對瑜伽的思考。
1、聞一下。在購買的時候要求拆開新的瑜伽墊，聞一下是否有異味，異味太重或者久久不散的都不可取，因此建議初學(xué)者最好到實(shí)體店去選購瑜伽墊。
3、不打滑。買墊子的時候，一定要在地上試一下墊子，輕輕推開墊子，必須有一種干*的感覺，這樣才不容易打滑，抓地*強(qiáng)。避免瑜伽墊表面發(fā)泡劑殘留過多的話會有濕滑感，不利于練習(xí)安全。
4、不易破裂。在購買瑜伽墊之前，隨身帶著一塊橡皮擦，用它來擦一下瑜伽墊，看看材質(zhì)是否容易破裂，因?yàn)楹玫蔫べ|必須是具有一定抗壓能力，不容易被撕裂的。
5、**好。買的時候用大拇指和食指捏一下瑜伽墊，耐壓*好才能更好地保護(hù)。如果是初學(xué)瑜伽的人，建議買6-8mm厚的瑜伽墊，但也不需要太厚，避免平衡力不好容易扭傷。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在人們越來越重視養(yǎng)生保健，很多人會選擇練瑜伽，那么初學(xué)者練瑜伽有什么注意事項(xiàng)呢？本文是小編為大家收集整理的初學(xué)者瑜伽注意事項(xiàng)，歡迎參考借鑒。
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習(xí)瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
1、瑜伽墊的長寬。在練習(xí)瑜伽的時候，我們會需要有一些臥位或比較大的動作，如果買的瑜伽墊太小，肯定是不利于我們動作的施展的。瑜伽墊的長度一般要與身高相等，不可太短；寬度不能夠比自己的肩寬窄。
2、瑜伽墊的厚度。對于初學(xué)者而言，瑜伽墊的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都會影響到我們的練習(xí)。一般來說，初學(xué)者選購的瑜伽墊厚度以6毫米為宜。
3、瑜伽墊的表面要平整。購買瑜伽墊的時候，將它平鋪，觀察表面狀況，如果發(fā)現(xiàn)有不平整的現(xiàn)象，是不宜選購的。
4、瑜伽墊的**。用手捏壓瑜伽墊，如果很容易就捏在一起，則說明瑜伽墊太軟，買得再厚人也還是會產(chǎn)生疼痛感。當(dāng)然了，太硬了也是不行的。所以一定要選擇**好且軟硬適中的瑜伽墊。
5、防滑*。用手掌按壓瑜伽墊的表面，并向前推動，如果墊子在地面上有滑動或者手在墊子上有滑動，都*墊子的防滑*不好，不宜選購。
6、輕重。有時候瑜伽墊需要隨身攜帶，如果買的墊子很重自然是給自己家中負(fù)擔(dān)了。如果只是在家中使用，就無需考慮這一點(diǎn)。
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
練習(xí)瑜伽的時候要關(guān)注呼吸，體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受。如果你爭強(qiáng)斗勝的心理太重的話，那么你就無法控制你的，就會試圖和別人的姿勢保持一樣。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入?yún)^(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。
練習(xí)瑜伽的時候不要緊張，及時做到一些高難度的動作也是，要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識的方式肌肉就可以了!
瑜伽如今已成為最流行的減肥方法，瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女*修整形體比較流行的一種方式，不光效果很好，平常閑聊起來也覺得很小資似的。但很多初學(xué)者卻盲目練習(xí)各類教程，事實(shí)上，初學(xué)瑜伽減肥應(yīng)當(dāng)注意以下幾個事項(xiàng)，待完全了解后再練習(xí)才有效果。
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能*減肥，避免增重。
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練習(xí)瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
4.暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
6.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
溫馨提醒，為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥、保健效果，初學(xué)者要注意選擇適合自己的瑜伽類型，掌握適合自己的方法，避開學(xué)習(xí)的誤區(qū)。初學(xué)瑜伽在剛開始教程的時候一定要注意方法，如果胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。
