2025-01-17 00:29:03
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練瑜伽之前先了解這10個(gè)tips讓你少走彎路避免受傷
練瑜伽之前先了解這10個(gè)tips讓你少走彎路避免受傷無(wú)論你是剛開(kāi)始練習(xí)還是已經(jīng)練習(xí)到了一定水平，最大限度的活學(xué)活用和積累經(jīng)驗(yàn)都是一樣重要的。實(shí)際上，大多數(shù)的瑜伽老師希望自己的學(xué)生能夠在正確經(jīng)驗(yàn)的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，有效避免瑜伽損傷。
在每天有限的練習(xí)時(shí)間里，如何合理地提高效率，達(dá)到事倍功半是非常重要的。瑜伽的練習(xí)目的不是體式練的多么到位，而是讓日常練習(xí)更有利于自己的身體健康并能從日常練習(xí)中學(xué)到練習(xí)以外的東西。
初級(jí)瑜伽練習(xí)者應(yīng)該從日常體式練習(xí)中探索和學(xué)會(huì)感知瑜伽給身體帶來(lái)的變化。從日常練習(xí)中達(dá)到放松身心的目的。讓瑜伽練習(xí)更大程度上改善自己的身心面貌。
中期練習(xí)者應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)瑜伽練習(xí)的毅力，改善亞健康狀態(tài)。同時(shí)塑造良好的身形，提高身體的柔韌性。
高級(jí)練習(xí)者要在體式練習(xí)的基礎(chǔ)上加入唱誦、冥想等高階內(nèi)容，基于體式但不局限于體式。感悟自己的瑜伽之道。
一萬(wàn)小時(shí)定律是作家格拉德威爾在《異類(lèi)》一書(shū)中指出的定律?！叭藗冄壑械奶觳胖宰吭椒欠玻⒎翘熨Y超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬(wàn)小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級(jí)大師的必要條件。”他將此稱(chēng)為“一萬(wàn)小時(shí)定律”。
聽(tīng)著有點(diǎn)嚇人，實(shí)際上瑜伽同樣適用。抓住生活中的空閑時(shí)刻，堅(jiān)持練瑜伽，不要練了幾天沒(méi)效果就放棄。瑜伽和減肥一樣，都是需要時(shí)間的累計(jì)才能產(chǎn)生質(zhì)變。勤練瑜伽，當(dāng)有一天你不練瑜伽的時(shí)候你覺(jué)得生活中缺少了什么，那時(shí)候才說(shuō)明了你對(duì)練瑜伽產(chǎn)生了習(xí)慣。
適合自己的才是最好的，瑜伽要舒適穩(wěn)定，在面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候保持舒適穩(wěn)定的確是瑜伽的狀態(tài)，但是為了達(dá)到這種狀態(tài)而在各種不舒服的體位中找到舒服也是瑜伽練習(xí)的重要功課。
當(dāng)我們變得不舒服的時(shí)候，不論是在瑜伽課上，還是在工作中，或者是在一個(gè)社交的場(chǎng)合，最重要的是承認(rèn)和面對(duì)內(nèi)在升起的不舒服的感覺(jué)。學(xué)會(huì)分析這個(gè)不舒服的感覺(jué)，在不舒適中尋找舒適，這樣就可以幫助我們保持鎮(zhèn)定。保持舒適的心態(tài)很重要。
雖然練習(xí)瑜伽并不是你誤以為的那么困難，但是它也絕對(duì)沒(méi)有你想象中的那么簡(jiǎn)單。如果你想要練出一副既健康又美麗的好身材，絕不是一個(gè)人看看瑜伽書(shū)或視頻球盟會(huì)體育、練練體式就可以的。專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師必不可少。
沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)很容易導(dǎo)致體式和呼吸對(duì)不上、練習(xí)強(qiáng)度不適合、無(wú)法堅(jiān)持等問(wèn)題出現(xiàn)。因此一定要在權(quán)威老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽與中國(guó)的太極相似，早期的瑜伽也是男人修行者練的。然而，瑜伽熱隨著商業(yè)化的推動(dòng)，被冠以美體、減肥、甚者能治百病為賣(mài)點(diǎn)。但是實(shí)際練習(xí)中急于求成，過(guò)于追求肢體的柔軟度，力求瑜伽塑身美容的高大上。這很容易造成瑜伽損傷。
為了保護(hù)自己免受傷害，我們要做好瑜伽的“內(nèi)心”與“外在練習(xí)”。提前做好熱身和課前學(xué)習(xí)、所有體式回到呼吸中去、從內(nèi)而外帶有意識(shí)地去練習(xí)很有必要。同時(shí)已有瑜伽損傷的人一定要避免二次傷害，選擇適合自己的體式練習(xí)。
瑜伽是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，它改善人們生理、心理、情感和精神方面，以達(dá)至身心合一。對(duì)于瑜伽練習(xí)，注意力集中，可以讓我們更能感受身體的變化。
例如，當(dāng)練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式時(shí)，你會(huì)感受到側(cè)腰有擠壓和拉伸的感覺(jué)，扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度加大和減弱時(shí)，擠壓、拉伸的感覺(jué)也不同。去感受這種變化并且住它，每一次練習(xí)盡量達(dá)到自己的極限。
瑜伽教會(huì)我們敬畏生命、感恩生命，并將這份敬畏與感恩根植于內(nèi)心深處，感知這種美好的力量。而感知周?chē)那疤崾歉兄晕?，要時(shí)刻對(duì)自己保持清醒的認(rèn)識(shí)，從頭到尾明白自己所處的位置，以及真正需要的是什么。
用瑜伽的心態(tài)去過(guò)一生，一日瑜伽，一世優(yōu)雅。良好的心態(tài)并不完全不是天生的，對(duì)習(xí)瑜伽者而言，它可以在習(xí)瑜伽術(shù)的過(guò)程被孕育出來(lái)。
同時(shí)，良好的心態(tài)也能促進(jìn)瑜伽練習(xí)更好的進(jìn)行。同樣一件事，用不同的心態(tài)面對(duì)將會(huì)收獲不一樣的結(jié)果。
瑜伽的類(lèi)型有很多：鍛煉肌肉力量的哈達(dá)瑜伽、堅(jiān)持體力練習(xí)的熱瑜伽、感受呼吸能量的流瑜伽、放松關(guān)節(jié)壓力的陰瑜伽.....。一定要多做嘗試找到那個(gè)最適合自己的瑜伽練習(xí)方式。
瑜伽要每天進(jìn)步，但是練瑜伽的心態(tài)一定要好。追逐進(jìn)步的同時(shí)，一定不要忘記每天身邊的風(fēng)景，享受當(dāng)下才能真正收獲。
瑜伽練習(xí)中一定要隨時(shí)保持好的心態(tài)，在不斷堅(jiān)持中一天天進(jìn)步。日積月累提高自己。練習(xí)瑜伽的過(guò)程也是自我成長(zhǎng)的過(guò)程。我們一起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步！
