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　　冥想的6大誤區(qū)幾年前，當(dāng)我無意跟表妹聊天告訴她我遇到了很多事情很煩時，她建議我試試冥想。當(dāng)時我很警惕，馬上就想象到藏族僧侶完全孤獨(dú)地在那里坐著。而我，一直是一個時刻需要做點(diǎn)什么的人，有點(diǎn)安靜不下來。一想到坐在那里深呼吸，我就很排斥。

　　在那幾分鐘里，感覺就像是幾個小時，我滿腦子全是要做的還沒做完的事情；擔(dān)心賬單；覺得鼻尖有點(diǎn)癢，就下定決心不去搔它；我想起過去的事，感到深深的遺憾；我幻想可以有一個不同的未來；我想知道幾點(diǎn)了，卻不能看手表已經(jīng)過去了多長時間。所有這些出現(xiàn)在感覺像過了好久的幾分鐘時間里。當(dāng)一切終于結(jié)束時，我反倒感覺十分沮喪，同時迫切地想知道這段經(jīng)歷是否對我有任何幫助。

　　也許你也第一次練習(xí)冥想也遇到過類似的事情。但是我想告訴你的是，第二次，第三次，第四次冥想，我都沒有看到太多的改善，但我堅持了下來。我開始尋找冥想教練，跟她交談了很多事情，隨著時間的推移，我的冥想練習(xí)開始幫助我在最混亂的時刻找到平靜，我終于明白冥想到底是什么。

　　如果你是一個冥想懷疑論者，也許我可以消除一些關(guān)于它的常見的誤區(qū)，這些誤區(qū)導(dǎo)致很多人放棄了冥想。。

　　冥想姿勢最重要的是舒適，你應(yīng)該在放松的條件下冥想。所以你可以坐在椅子上，盤腿坐在地板上，躺下，或者站起來，嘗試你感覺最自然的方式。不要在意別人說的必須要盤腿，必須要蓮花，我曾經(jīng)為了擺個全蓮花，腿都差點(diǎn)受傷了，千萬不要勉強(qiáng)自己學(xué)習(xí)高難度動作。記住，嘗試你自己感覺最自然的方式。

　　雖然說，你想在冥想時盡可能少做動作，限制你的運(yùn)動，但這只是一個指導(dǎo)原則。如果你的鼻子上有一種讓你發(fā)瘋的癢，很簡單，撓它！不這樣做會讓你失去所有的平靜和專注。

　　即使在寂靜中，我們的身體也有運(yùn)動。心臟的跳動引起血液在我們的血管中流動，當(dāng)我們呼吸時，肺會膨脹，所以不要反抗。冥想不應(yīng)該限制，約束，或者讓你像個囚犯一樣被條條框框約束。你可以把冥想練習(xí)想象成你正在把電腦置于待機(jī)狀態(tài)，直到你按下一個鍵才能恢復(fù)界面，“按下一個鍵”結(jié)束冥想練習(xí)。

　　冥想哪怕幾分鐘都比不冥想好。如果你是剛開始冥想的人，或者你正在努力保持你的冥想練習(xí)，從小處開始。即使你不得不把工作或娛樂時間拖延一分鐘，也要這樣堅持。以我的經(jīng)驗(yàn)，一天一分鐘的練習(xí)比一周冥想五分鐘更有益，而且你可以在網(wǎng)上找到很多超短的指導(dǎo)冥想（就是有聲音引導(dǎo)你進(jìn)行冥想），當(dāng)你把冥想變成自己的習(xí)慣，你可以逐步增加你的練習(xí)時間。

　　當(dāng)我第一次開始冥想的時候，并沒有一個十分安靜的地方。冥想的美妙之處在于它不受地點(diǎn)和時間的約束，如果你愿意，可以在路上練習(xí)，試試咖啡館、地鐵、辦公室、公園、飛機(jī)或汽車（當(dāng)然，只要你不開車）。如果你周圍的聲音和運(yùn)動讓你分心，可以使用消除噪音的耳機(jī)或聽一些白噪音。

　　很多人放棄冥想是因?yàn)樗麄儾荒堋扒蹇账枷氲念^腦”，你可能會說，這不就是冥想的全部意義嗎？錯了。這個誤區(qū)使很多人遠(yuǎn)離冥想，這也正是我差點(diǎn)放棄的原因。然而，我學(xué)到的是，冥想不是要消除思想，而是練習(xí)關(guān)于如何集中你的思想。實(shí)踐意味著你在不斷地尋求進(jìn)步，專注意味著你把注意力集中在一件事上，所以這里有一個你可能會覺得有用的冥想定義：它是一個持續(xù)的練習(xí)，讓你的注意力回到一件事上球盟會體育。

　　任何東西都可能是你的焦點(diǎn)：一句咒語，一部分身體，或者一句名言。我的焦點(diǎn)是我的呼吸，我會注意力集中在吸氣，停頓，然后呼氣。我的大腦也會時不時地游蕩，當(dāng)它出現(xiàn)的時候，只需要重新聚焦。

　　我曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷：我感覺到一種失重，或者像坐在山頂上一樣，那些時刻發(fā)生在我練習(xí)了一段時間之后。當(dāng)我的注意力很集中，我能深深地沉浸在呼吸的節(jié)奏中時，它們就出現(xiàn)了。但這些經(jīng)歷只是例外，而不是規(guī)律。不管怎樣，它們從來都不是我冥想的目標(biāo)，專注才是我最看重的。

　　這是我的朋友和導(dǎo)師給我的一個提示，當(dāng)我還只是一個新的冥想者，在我的冥想實(shí)踐中掙扎時，她讓我在一個安靜的地方點(diǎn)一支蠟燭，在那里我可以一個人不受打擾。然后設(shè)定一個計時器，關(guān)掉所有的燈，把注意力集中在閃爍的火焰上。

　　它幾乎消除了所有的感官干擾。它給了我專注的基礎(chǔ)。它消除了我對冥想的期望。如果你正在努力讓你的冥想練習(xí)繼續(xù)下去，試試這個。

　　你的練習(xí)就是你的練習(xí)，它不必看起來像我的或其他人的。找到適合你的，然后繼續(xù)。保持呼吸，也許你會在一瞬間找到平靜；或者，隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)冥想的好處會滲透到你生活的每一部分。