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　　避免瑜伽傷害你需要注意這十大問題瑜伽是一種非常受歡迎的健身方式，可以幫助我們放松身心、改善身體健康。然而，如果練習方法不當，瑜伽也可能帶來一些傷害。本文將為您總結(jié)十大瑜伽傷害問題，幫助您更好地了解瑜伽，避免受傷。

　　身體組織都有一定的疲勞承受強度，過度的練習時間，會對身體造成疲勞性傷害。適當?shù)木毩晻r間，是對身體的喚醒和肌肉的拉伸，但過量的長時間的往復拉伸或是高強度的長時間練習，會造成身體負荷過量，而產(chǎn)生疲勞性傷害。

　　汗液的主要成分是水和鹽，鹽和肌肉的收縮相關，流失過多會使肌肉緊繃，并造成抽筋、抖動、或不能自主的強直收縮等現(xiàn)象。練習瑜伽時，身體高強度動作，在夏天或者是高溫瑜伽環(huán)境下，大量出汗會造成電解質(zhì)流失及體內(nèi)的鈉、鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)流失。

　　過度高強度練習時，呼吸會變得不均勻，沒有節(jié)律，呼吸短促且淺，頻率變快，很容易造成呼吸肌能性疲勞。呼吸短淺，胸內(nèi)壓較高，又會妨礙了下腔靜脈血液的回流，造成有頭痛、嘔吐、顏面蒼白、全身冷汗等現(xiàn)象。肝區(qū)疼痛，是由于過度運動時肝糖消耗增多，熱量釋放猛增，局部溫度明顯升高，使肝細胞膨脹，與橫膈膜的磨擦加劇，神經(jīng)受刺激而引起的。

　　最常見的關節(jié)傷害是膝關節(jié)的磨損，尤其是在站立屈膝體式中，身體重心較低，膝關節(jié)會承受很大的壓力，負重過大。對于瑜伽初期或基礎不好的伽人來說，不能很好的調(diào)整身體的承重和力線，如膝內(nèi)扣等，也是引起關節(jié)耗損并引起疼痛的原因。

　　過度拉伸可能導致肌肉和韌帶損傷，長期過度拉伸可能導致肌肉僵硬和關節(jié)疼痛。在練習瑜伽時，應保持適當?shù)睦?，避免過度拉伸。

　　錯誤的瑜伽體位法可能導致關節(jié)、肌肉和韌帶損傷。在練習瑜伽時，應遵循正確的體位法，避免不當?shù)膭幼鲗е聜Α?/p>

　　錯誤的瑜伽呼吸可能導致呼吸急促、呼吸淺、呼吸短促等問題。在練習瑜伽時，應學會正確的呼吸方法，避免呼吸不當導致的傷害。

　　錯誤的瑜伽冥想可能導致精神緊張、焦慮、抑郁等問題。在練習瑜伽時，應遵循正確的冥想方法，避免冥想不當導致的傷害。

　　錯誤的瑜伽飲食可能導致營養(yǎng)不良、肥胖、高血壓等問題。在練習瑜伽時，應遵循正確的飲食原則，避免飲食不當導致的傷害球盟會體育。

　　總之，瑜伽是一種非常健康的健身方式，但如果不注意練習方法，也可能帶來一些傷害。因此，在練習瑜伽時，應注意避免以上十大問題，以保護自己的身體和心理健康。