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　　球盟會官方網(wǎng)站健身小白初識固定器械之腹部訓練篇我們很希望自己擁有令人羨慕的六塊肌，馬甲線。那今天我們來認識一下，在健身房里常見的腹部訓練固定器械。一般有兩種器械：1.坐姿腿固定卷腹器械。2.坐姿轉(zhuǎn)體機。

　　坐姿腿固定卷腹器械。這個器械是健身房最常見的器械之一。主要是針對腹直肌的鍛煉。也就是上腹肌。腹直肌開始收縮發(fā)力。不要借力與手臂。很多健身新手剛?cè)ィ际怯檬掷聛?。腹部卻沒有感覺。剛開始輕重量，找到發(fā)力點。動作放慢。2到4秒一個動作。一般12次為一組。做4組。

　　坐姿轉(zhuǎn)體機。主要是針對腹斜肌的鍛煉，也就兩側(cè)腹肌。不要借力于手臂，腰腹收緊。找到腹斜肌發(fā)力的感覺。一側(cè)12次為一組做4組。然后換另一側(cè)。

　　在做這些動作的時候球盟會官網(wǎng)，一定要找到正確的腹肌發(fā)力點，核心收緊不要借力于手臂，剛開始做一定要輕重量。除了這兩種器械，想要鍛煉腹部，還要配合其他卷腹動作，這樣效果才會更明顯。