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　　瘦身瑜伽大匯總隨著近幾年瑜伽的蓬勃興起，進(jìn)入到中國(guó)市場(chǎng)的瑜伽館和瑜伽體系也越來(lái)越多。想練瑜伽的人看得眼花繚亂，同時(shí)產(chǎn)生諸多疑問(wèn)：“各個(gè)體系看起來(lái)相似，又似乎有很多不同之處？究竟哪一種適合練習(xí)？各有哪些幫助？”

　　千萬(wàn)不要盲從！否則不僅無(wú)法從瑜伽中獲益，反而會(huì)弄得身心俱疲。首先，你應(yīng)該先了解不同瑜伽體系的特色及原理。

　　據(jù)婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》記載，也被稱(chēng)作八分支瑜伽。這8個(gè)分支分別是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律凈化；三，Asana體位姿勢(shì)；四，Pranayama呼吸控制；五，Pratyahara感官內(nèi)斂；六，Dharana專(zhuān)注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi與自我結(jié)合。傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)就是從這8個(gè)方面進(jìn)行的。

　　八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。目前較為流行的主要有：哈他瑜伽（Hatha Yoga）、阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga）、艾揚(yáng)格瑜伽（Iyengar Yoga）、熱瑜伽（Hot Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）等幾種。

　　對(duì)于目前紛繁復(fù)雜的瑜伽派別，更應(yīng)該仔細(xì)甄別，選擇適合自己身心狀態(tài)的入手，而不是一味的盲從和勉強(qiáng)。

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱(chēng)為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。 適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群。

　　課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒(méi)有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。

　　注意：如果你剛開(kāi)始練瑜伽，一定要遵循循序漸進(jìn)原則，傾聽(tīng)身體的引導(dǎo)。不要一開(kāi)始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢(shì)。呼吸時(shí)切忌屏息太長(zhǎng)，以免傷及身體。

　　練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢(shì)的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，意識(shí)的專(zhuān)注集中可以提升精神力量。目前，國(guó)內(nèi)尚未開(kāi)始傳授這一體系，相信在不久的將來(lái)就會(huì)傳入中國(guó)。

　　特點(diǎn)：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢(shì)都要用木塊、長(zhǎng)凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來(lái)完成，這樣還可以加大動(dòng)作幅度。也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再?gòu)?fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。

　　注意：艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱(chēng)，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過(guò)于依賴器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識(shí)，忽視自身體能的增加。因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。

　　中國(guó)領(lǐng)先的健康門(mén)戶網(wǎng)站，中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)百?gòu)?qiáng)，于2000年3月9日開(kāi)通，中國(guó)歷史悠久、規(guī)模最大、擁有豐富內(nèi)容與龐大用戶的健康平臺(tái)。多年來(lái)球盟會(huì)網(wǎng)頁(yè)登錄入口，在健康資訊、名醫(yī)問(wèn)答、就醫(yī)用藥信息查詢等方面持續(xù)領(lǐng)先，引領(lǐng)在線億用戶。

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