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　　球盟會(huì)官網(wǎng)球技-瑜伽脊椎轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí) 增加腹部柔韌性消除腰痛新浪體育訊這節(jié)課我們繼續(xù)訓(xùn)練腰部下方的柔韌性。腰痛是一個(gè)常見(jiàn)的癥狀，去年美國(guó)為治療腰痛的花銷(xiāo)高達(dá)900多億美元。腰痛主要是由于重復(fù)拉伸引起，例如高爾夫揮桿，或者久坐的生活模式。這個(gè)情況使很多人都患上腰痛。

　　對(duì)于打高爾夫的人來(lái)說(shuō)，腰痛主要是由于脊椎柔韌性不夠好。鍛煉柔韌性的好處是：增加脊椎的旋轉(zhuǎn)幅度、腰部的耐力、揮桿的流暢性以及由此帶來(lái)的自信。

　　注意，如果你膝部的柔韌度不夠，請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯路椒胖靡粔K折疊的毛巾。雙膝下跪，臀部坐到腳后跟上球盟會(huì)官網(wǎng)，感受你的坐骨壓到腳后跟上。深呼吸，將注意力集中在腰部下方的肌肉拉伸上。

　　如圖所示，側(cè)臥于地，雙膝彎曲側(cè)靠在瑜伽磚上。深吸一口氣，將手并在一起，呼氣，擴(kuò)張。重復(fù)這個(gè)過(guò)程10次，然后保持這個(gè)開(kāi)放的姿勢(shì)1分鐘，深呼吸。切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)整個(gè)過(guò)程。

　　如圖所示，在瑜伽墊上放置一塊略比脊椎長(zhǎng)的海綿。注意：仰臥于這個(gè)海綿上時(shí)脊椎不要彎曲，頭部和頸部也應(yīng)枕在海綿上。彎曲膝部，雙臂平伸，放在地板上，掌心向上。保持這個(gè)姿勢(shì)，持續(xù)3分鐘。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高爾夫訓(xùn)練法創(chuàng)始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動(dòng)者，具有20多年的體能及瑜伽教學(xué)研究經(jīng)驗(yàn)。)