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　　球盟會(huì)官網(wǎng)一套秋季陰瑜伽序列秋天養(yǎng)生必練!1. 進(jìn)入每個(gè)體式，不要讓自己有任何的不舒適，找到練習(xí)的感覺(jué)。如果身體到達(dá)某個(gè)程度，感覺(jué)很好，那么就停留在這里。

　　3. 陰瑜伽需要長(zhǎng)時(shí)間的保持（3-10 分鐘），讓身體有時(shí)間真正地進(jìn)入到陰瑜伽的體式中，在每個(gè)體式之間停留休息一下。

　　離開體式時(shí)，將雙手放在膝蓋上，幫助大腿重新并攏。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開。將膝蓋抱在胸前，左右搖擺幾次。

　　如果感到右膝有壓力，請(qǐng)將右腳靠近左腳至舒適的位置。如果臀部不能貼地，可以在臀部下放一塊瑜伽磚。

　　出體式時(shí)，將重心轉(zhuǎn)移到身體左側(cè)，并開始向上和向后抬起右腿。在換邊練習(xí)之前，先進(jìn)入嬰兒式進(jìn)行幾次呼吸。

　　在這個(gè)體式中，釋放身體所有的緊張，想象著大地正在支撐著你，并帶走身體中所有的壓力與不舒適?？梢栽谙ドw下方放置瑜伽磚或者抱枕來(lái)支撐腿部的重量。

　　進(jìn)行三次深度凈化呼吸，通過(guò)鼻子深吸氣并通過(guò)嘴呼氣，釋放身體所有的負(fù)能量。重復(fù)幾次球盟會(huì)官網(wǎng)，然后讓呼吸自然流動(dòng)。