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　　球盟會體育全國十大瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排名記得前一段時(shí)間，學(xué)校體育測試中就有這個(gè)動作。讓人感到意外的是，很多人不合格。孩子如此，成年人中這個(gè)動作能做好的更少。

　　很多人對這個(gè)動作的認(rèn)識就是用手去碰腳，手能碰到腳就是勝利。因?yàn)橛羞@樣的認(rèn)識，所以就會拼命的含胸、弓背、聳肩，想盡一切辦法把手臂向前送。這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。

　　對這個(gè)動作的錯(cuò)誤認(rèn)識，導(dǎo)致了很多人的練習(xí)不得法。雖然總在練習(xí)，而且很努力的在練習(xí)，但是你總也練習(xí)不到點(diǎn)子上去，抓不住這個(gè)動作的重點(diǎn)，自然就很難出成績和效果。

　　正確3、背部輕微伸展；肩膀自然后展下沉手臂放松，腹部靠大腿球盟會官網(wǎng)，靠膝蓋，額頭或下巴貼小腿。完成坐位體前屈。

　　錯(cuò)誤3、延續(xù)上二步的錯(cuò)誤，繼續(xù)把背部拱成一座橋；聳肩、伸脖子、把手往前送去摸腳；拼命拉扯脖子，低著頭讓額頭去找膝蓋，腹部和離腿很遠(yuǎn)，中間有空隙。完成坐位體前屈。

　　古話說磨刀不誤砍柴工，所以在前面廢話了這么多。認(rèn)識這個(gè)動作，正確掌握這個(gè)動作的練習(xí)步驟，知道是從身體的什么部位向前屈，是做好這個(gè)動作的前提。

　　現(xiàn)在你知道這個(gè)動作怎么做了？但是你知道了，未必就能做得好。為什么呢？因?yàn)槟愕纳眢w沒有你想象的那么聽話，我們再來分析一下，知道這個(gè)動作怎么做，但是依然完成不了的原因。

　　想象一下這個(gè)動作，如果腿后側(cè)比較緊，柔韌性不夠，后側(cè)的肌肉就會把骨盆向后拉，骨盆向后傾，身子要往前跑，背自然就會弓起來。

　　你想象一下，一方面后側(cè)緊，把骨盆往后拉導(dǎo)致弓背。另一方面也是前側(cè)力量不夠，沒有力量把骨盆向前拉。

　　在身體條件沒有達(dá)到之前，不要彎腰弓背，聳肩，伸脖子去做這個(gè)動作。時(shí)間長了對腰椎頸椎都有害?？梢韵冗x擇這個(gè)體式的簡易版本或者借助輔具來完成。