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　　1、練習瑜伽的好處 【有用范文】 瑜伽(英文：Yoga，印地語：)是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語yug或yuj而來，其含意為全都、結合或和諧。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋梵我合一的道理與方法。今日為大家細心預備了練習瑜伽的好處，盼望對大家有所關心!練習瑜伽的好處 1、塑形 瑜珈能讓身材保持更完善,同時也能熬煉傲人的曲線,腰部的柔韌性更明顯,能讓女性的保持挺立,是一種特別有效的塑形方法。 2、消退疲憊 瑜珈能使身心得到放松,雙手的動作能緩解肌肉的疲憊狀態(tài),有規(guī)律的呼吸方法和熬煉體式,能加快血液循環(huán)的速度,讓經過一天工作的人能放松,達到減輕疲憊的效果。 3、調整心情 女

　　2、性適當地做瑜伽熬煉,能使呼吸變得更安靜、更有規(guī)律,使氣血得到有效運作,增加身體機能,調整心情,使心態(tài)回歸安靜和安靜。 4、提高毅力 對那些想要減肥的人來說,練習瑜伽能增加意志,有助于掌握飲食。而且瑜珈能消耗過量的脂肪,對減肥也有好處。 5、增加頭腦的推斷 練瑜珈的過程中其實有足夠的時間讓心智安靜下來,理清頭腦,讓問題在此刻得到有效的解決,提高自己的推斷力。此外,瑜珈能關心人們調理呼吸,進一步提高思維的精確度。 這些都是關于練瑜珈的好處,盼望能對你有所關心。瑜珈是一項很好的運動,既可以調整心情,又可以調理身體,熬煉關節(jié),但是我們必需要了解其適應癥,以免做錯傷身。對剛開頭學習的人,最好找專業(yè)的老師

　　3、進行指導,先訂正動作,再漸漸增加難度,以免造成身體損傷。 練習瑜伽的好處 1.瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏從內及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質、輕快體態(tài),提高人的內外在的氣質。讓你與眾不同。 2.瑜伽能消退苦惱減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒服，心緒安靜，冷靜思索,達到修心養(yǎng)性的目的;。瑜伽能提高免疫力增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的養(yǎng)分。 3.瑜伽能增加身體力氣和肌體彈性，身體四肢均衡進展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調整身心系統(tǒng)，改

　　4、善血液環(huán)境，促進內分泌平衡，內在布滿能量。 4.瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。 當然，雖然瑜伽有這么多好處，練習的時候也要因人而異，還有就是不過過度地練習，最好提高警惕! 練習瑜伽的好處 養(yǎng)胃的瑜伽體式肩倒立式 功效：正常的胃，位于肚臍以上2一3厘米處，然而下垂的胃，往往位于肚臍以下的位置。 胃假如下垂的話，飯后常常會有壓迫感，并受食欲不振和便秘的困擾，嚴峻時可能導致胃炎。 此類的瑜伽動作還有許多。 比如為了使下垂的胃恢復原位，可以練習肩倒立式、頭立式等倒立的姿態(tài)。 此外，這些姿態(tài)還能

　　5、夠刺激甲狀腺，調整食欲，促進頭部和脊柱的血液流淌。通過調整自律神經，可消退焦躁和失眠的癥狀。 練習這些動作，消化機能將得到加強，可防止靜脈瘤，緩解腿部疲憊，改善生殖和泌尿系統(tǒng)機能。 肩倒立式 放松全身，呼吸。 翻轉姿態(tài)中，將腿部向上。上半身完全倒立，能夠防止內臟器官下垂，促進腹部血液循環(huán)球盟會官網入口，去除腎臟、等處的淤血，使各項機能變得活躍。 另外，此姿態(tài)和倒立姿態(tài)一樣，能夠預防腦血栓、中風、腦軟化等，也可以當做美容體操來練習。 請這樣做 1背部貼地躺下，雙手置于臀部兩旁，吸氣，將下半身向上抬起，超過頭部向后。 2假如腹部感到緊急，可以用手托住腰部，漸漸將雙腿抬起直至與地面垂直。 下巴貼于胸前，腳踝、

　　6、臀部和腹部自然發(fā)力。保持此姿態(tài)幾分鐘，用腹部進行呼吸。 放下的時候將背置于地上，膝蓋伸展，手指伸直，手掌對于地面，雙腿經過身體，漸漸放下。 養(yǎng)胃的瑜伽體式犁式 功效：練習犁式，首先能夠去除小腹內部的淤血，使下垂的器官恢復到原來的位置。 該動作還可以關心恢復胃動力，預防胃下垂等。 1背貼于地面躺下，雙腿并攏，兩手置于臀部兩側，下拉下巴，吸氣的同時漸漸將雙腿抬起至與地面保持垂直。 2呼氣，將抬起的雙腿越過頭部，貼于地面。 此時膝蓋處保持伸立，用腹部進行呼吸，將此姿態(tài)保持幾分鐘(2-3分鐘)。 3漸漸吸氣的同時，將臀部朝地面方向下拉，當腿部與地面垂直時，呼氣。漸漸下降至地面。 留意在此過程中，腳遇到

　　7、地面之前要始終處于緊急狀態(tài)之中。 養(yǎng)胃的瑜伽體式 據衛(wèi)生組織調查，目前45%以上的年輕人患有不同程度的胃病，胃病的發(fā)病年齡趨勢也是越來越年輕化。 動作一：磨豆功 呼吸方法：勻稱呼吸，向前、向后時呼氣，向左向右時吸氣。 1、坐好，向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏;兩手放在體側，抬頭，目視前方，放松全身。 2、吸氣。長坐，雙腿伸直并攏，雙手交叉相握，雙臂前伸且平行于地面。 3、臂膀往前平舉，身軀前傾，然后以髓關節(jié)為軸點，身軀按順時針方向轉動，想象自己正在磨豆子。反復練習數次。 教練提示：在練習時，保持雙腿并攏，不要彎曲;手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體轉動。 動作的輻度要做到極限，軀干盡城

　　8、向前后左右伸出;協(xié)作著呼吸來做，吸氣時身體向后傾，呼氣時身體向前傾。 動作二：半月式 呼吸方法：身體側彎和前傾時呼氣，身體回正時吸氣。 1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側;挺直腰背，收緊腹部，目視前方，勻稱呼吸。 2、雙手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指豎起，其余四指交叉相握。 3、高舉雙手過頭頂，雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線、吸氣，身體向右側彎腰，下壓到最低處，眼睛往上看;在此姿態(tài)停留10一15秒鐘，自然呼吸。 5、呼氣時，身體回正;再吸氣，手臂向左側搖擺，側彎身軀，下壓到身體的極限，眼睛往上看;保持姿態(tài)10一15秒鐘。 6、呼氣時，身體再次回正;吸氣時，髓部往前推，腰往后彎;頭胸后仰，做到極限，眼睛看向手指;自然呼吸，維持一段時間。 7、呼氣時，身體回正;吸氣時，雙腳穩(wěn)定不動，身軀向前俯下，彎腰;雙手順勢放到地上，手指觸地;保持此姿態(tài)數次呼吸。 結語：現代人的飲食不規(guī)律使得這些腸胃疾病不斷的影響我們的健康，所以，大家在加強熬煉的同時也不要遺忘合理的規(guī)律的飲食和生活作息，只有把練習瑜伽和健康的飲食習慣結合起來我們的胃才會更加的健康，我們的身體才會更加健康。 6