2024-05-30 04:12:21
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表 電 話：0898-08364528
郵 箱：admin@qhdjiayue.com
地 址：江西省球盟會·(中國)-官方網(wǎng)站
新聞中心 /News 
球盟會官網(wǎng)入口練習(xí)瑜伽的好處范例6篇
球盟會官網(wǎng)入口練習(xí)瑜伽的好處范例6篇瑜伽的賣點(diǎn)正中現(xiàn)代女性的心窩：美體、減肥、減壓甚至治愈或者減輕關(guān)節(jié)炎等常見疾病。標(biāo)榜“包治百病”，瑜伽行業(yè)卻病得不輕，記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有瑜伽會所都在聲稱自己“正宗”，能頒發(fā)“國際通行”的瑜伽認(rèn)證，而事實(shí)上全世界的瑜伽都沒統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，“國際通行”從何談起？所謂的瑜伽教練有些只是在校大學(xué)生或者身體條件好的運(yùn)動員，而他們由外行被培訓(xùn)為教練甚至只需30天的時間。商業(yè)沖動之下，瑜伽撒了多少謊？
3月11日傍晚，鄭州市紫荊山百貨大樓附近的一家瑜伽會所，十七八名女性練習(xí)者在瑜伽墊上伴著音樂緩慢地做著動作，邊上還有一個十歲左右的孩子。
這家瑜伽會所成立于2005年，一進(jìn)門就能看到其墻上醒目的瑜伽簡介以及該館教練們與各不相同的印度瑜伽大師的數(shù)張合影。
相似的瑜伽會所在鄭州街頭很容易見到。該會所在瑜伽介紹中稱，瑜伽能夠塑身美體、減肥，對疾病的治療效果也很好。“結(jié)合瑜伽法練習(xí)，可治愈或者減輕疾病，如貧血、高血壓、低血壓、關(guān)節(jié)炎、失眠、頭疼、心臟病、腎病、憂慮、肥胖、哮喘、風(fēng)濕、糖尿病、胃炎、肩關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、靜脈曲張、月經(jīng)不調(diào)、神經(jīng)衰弱、坐骨神經(jīng)痛”。
該會所的馬經(jīng)理說，他們會所里的老師都跟隨印度的大師學(xué)習(xí)過瑜伽，傳授的瑜伽十分正規(guī)和科學(xué)。“我們教的是哈塔體系，其一是容易做，其二是有利于糾正一些潛在性的問題，像脊椎、頸椎問題，它可以給你糾正過來。瑜伽體式還可以祛除感冒，就這么簡單?！彼榻B道。
鄒女士是這里的會員，白領(lǐng)階層。她已經(jīng)在這里練了一年，其間曾在練習(xí)瑜伽時扭傷了腰，歇了一段時間又回來繼續(xù)練。
剛練完瑜伽的她告訴記者：“剛開始練的時候身上有點(diǎn)疼，后來好了。我前后減了有七八公斤，腰也挺好的?！瘪R經(jīng)理插話說：“肌肉酸疼是很對的。”他拿陳坤、徐靜蕾等明星都在練瑜伽證明其安全性。
除了從2005年就開始教的哈塔體系，馬經(jīng)理稱，2006年，他們又去印度學(xué)了艾楊格的輔助體系，用木塊、長凳、沙袋、布帶等讓練習(xí)者完成難以單獨(dú)完成的體式，滿足一些人追求完美體式的愿望。
調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法是瑜伽公認(rèn)的三大要點(diǎn)，“三大要點(diǎn)凝聚了古老印度的生命科學(xué)，經(jīng)常練習(xí)能顯著提升我們的身體精神和內(nèi)心世界的能量?！辈贿^，業(yè)內(nèi)人士稱，在鄭州甚至在中國，人們往往看重體式――通過做體式讓自己的身材更美，原來更應(yīng)重視的修身養(yǎng)性則顯得不那么重要了。
據(jù)了解，全國練習(xí)瑜伽者90%以上是女性，而她們的目的多是減肥、塑身。記者在百度上搜索“瑜伽”，有近億個相關(guān)網(wǎng)站和新聞鏈接搜索結(jié)果，交流瑜伽練習(xí)心得的論壇也不計(jì)其數(shù)，一些暢銷時尚雜志長期連載瑜伽體式和練習(xí)方法。
業(yè)內(nèi)人士稱，許多大型瑜伽機(jī)構(gòu)以明星會員的加盟提高知名度，感性的都市女屋及烏，如果自己練瑜伽減肥不成功，也不會懷疑是瑜伽沒有起作用，而是責(zé)怪自己練得不到位，從而加大運(yùn)動量，用輔助工具來完成體式。
那么瑜伽有多少種體式？鄭州大學(xué)大四學(xué)生田甜(化名)說起來頭頭是道：“達(dá)摩在時，模仿魚蟲等動物的動作創(chuàng)了4800個基本體式，加上變形，有48000個體式。”
田甜上大二的時候掏5000塊錢上了鄭州某瑜伽會所的高級瑜伽教練認(rèn)證培訓(xùn)班，4個月達(dá)到了高級水平，后來利用假期教過4個月的課。
她說：“初級教練認(rèn)證，一個月要學(xué)習(xí)80~100個體式，中級100個，初中級不是要求你把每一個動作都要做到，只是說基本做出來就行了，但是高級的線個體式包括高難度動作在內(nèi)都做得標(biāo)準(zhǔn)才可以。”
田甜的教練成長時間算是長的了，在多個瑜伽機(jī)構(gòu)網(wǎng)站上，記者看到初中高連續(xù)瑜伽教練班所需的時間是這樣的――天悅蓮花瑜伽：60天；憑海聽風(fēng)休閑瑜伽會館：45天；國際瑜伽協(xié)會中國瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)基地：30天。它們共有的特點(diǎn)是網(wǎng)站上都設(shè)有“國際瑜伽教練認(rèn)證查詢”。這意味著，從外行到國際級高級教練也不過2個月時間。
鄭州黃金時代澳瑞特的技術(shù)總監(jiān)閆小虎說，瑜伽現(xiàn)在處于一種比較自由的狀態(tài)，都把自己塑造成專業(yè)瑜伽機(jī)構(gòu)，幾乎所有的瑜伽教練都接受過他們認(rèn)為正規(guī)的瑜伽教練的培訓(xùn)，都覺得拿到了一張很正規(guī)的國際教練認(rèn)證書，認(rèn)為自己很正規(guī)。
不過，“現(xiàn)在的瑜伽是沒有標(biāo)準(zhǔn)的，不僅中國，全世界也沒有任何一張瑜伽證書是政府性的，都是企業(yè)或企業(yè)組成的民間機(jī)構(gòu)發(fā)的”。
河南省運(yùn)動創(chuàng)傷治療中心醫(yī)生譚秋翔去過不少次健身會所，總能碰到體育院校的學(xué)生和一些運(yùn)動員在做教練。他說：“瑜伽教練主要以大學(xué)生為主，搞體育專業(yè)的。哪個俱樂部都有瑜伽，哪有那么多瑜伽教練呀。有些俱樂部把運(yùn)動員簡單地一培訓(xùn)，跟速成班一樣，兩個月甚至兩周就能當(dāng)瑜伽教練?！?/p>
譚秋翔說，現(xiàn)在的許多瑜伽教練有過去的身體素質(zhì)做支撐，但是對瑜伽可能對人造成的傷害認(rèn)識不夠，老板才不在乎這些。
印度是瑜伽的發(fā)源地，幾乎所有的瑜伽會所都會稱自己的教練曾拜師印度，或經(jīng)印度大師指點(diǎn)，每個瑜伽會所也都宣稱自己才是正宗的印度瑜伽。不過，印度宗教派別多如牛毛。
一旦有媒體報道某人練瑜伽的時候受傷，許多瑜伽網(wǎng)站就會轉(zhuǎn)載，稱接受不正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)很危險，言下之意是：“還是我的正規(guī)，到我這里來吧?！?/p>
閆小虎說：“其實(shí)印度根本就沒有什么正宗的瑜伽學(xué)院。在印度，瑜伽是老百姓的一種生活，像中國的太極拳一樣是一種運(yùn)動。”
但是這一切并沒有阻擋大家爭奪商機(jī)的步伐。被稱為“中國瑜伽創(chuàng)始人”的矯林江較早地將產(chǎn)業(yè)化、規(guī)?；べI銷模式引入國內(nèi)，并成功操盤了國內(nèi)幾大知名瑜伽品牌。2006年他在接受記者采訪時稱，國內(nèi)最稀缺的是瑜伽教練，全國瑜伽教練人才缺口高達(dá)9.6萬。
有業(yè)內(nèi)人士稱，比照美國，瑜伽在中國的商機(jī)也在百億元。記者開頭提及的瑜伽會所，辦個年卡需要1380元，季卡680元，半年卡是980元。依此計(jì)算，如果中國有百萬人每年都練瑜伽，光瑜伽培訓(xùn)就有數(shù)十億元的入賬。
與此同時，業(yè)內(nèi)人士對只有女好者的現(xiàn)狀不滿，開始拉攏各個年齡段、各個階層的人，創(chuàng)出了男士瑜伽、老年瑜伽、孕婦瑜伽、親子瑜伽、辦公室瑜伽、夫妻瑜伽，甚至宣稱能提高的性瑜伽。
一些瑜伽界的知名人士也陸續(xù)出書和光盤。在河南省新華書店的瑜伽專欄里，《瑜伽之光》、《辦公室瑜伽》等每天都有不少女性捧起閱讀。
不過，瑜伽對人們身體的傷害并沒有引起業(yè)內(nèi)人士的重視，一些動作的危險性被隱藏在體操運(yùn)動員一般的優(yōu)美動作下。因此，“瑜伽病”也給一些醫(yī)院和醫(yī)生帶來了“商機(jī)”。
前兩天，一名瑜伽師向記者報料：“瑜伽的動作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動！它比踢足球、打籃球之類的激烈運(yùn)動受傷幾率要大得多?！べげ 呀?jīng)成為新名詞。”
不少瑜伽練習(xí)者希望有朝一日到瑜伽發(fā)源地恒河邊的草地上迎著朝陽做瑜伽。其實(shí)，恒河臟得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮膚病。
許多教練給學(xué)員說：“瑜伽是梵天的一個夢?！痹诰W(wǎng)名為“半路”的瑜伽師看來，瑜伽確實(shí)是一個美麗的夢，真實(shí)的情況是那些看似柔和的動作里處處是陷阱。
“半路”今年37歲，南陽人，自稱十幾歲時找不到人生的終極意義、解不開生命的疑惑，于是看過不少書拜過不少師。那時候正是氣功熱，他“學(xué)習(xí)過不下2000種方法，實(shí)踐過導(dǎo)引術(shù)、瑜伽之類的技術(shù)不下200種”，19歲時成為中國瑜伽研究會會員。
2006年，“半路”開始做瑜伽教練。當(dāng)時很偶然，一張瑜伽會所的派單塞給正在深圳街頭行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽師，結(jié)果內(nèi)心很矛盾，沒辦法做下去。
“半路”說：“瑜伽本身就存在非常大的錯誤，理論基礎(chǔ)和方法存在根本性錯誤和方向性的誤導(dǎo)。我如果跟會員講實(shí)話，會傷害到那些靠此吃飯的教練。那些女教練是帶著傷病在教別人呀。如果不告訴會員，我良心上過不去。瑜伽是雙輸選擇?！?/p>
2006年7月，“半路”在深圳社區(qū)論壇發(fā)表《瑜伽――毀傷脊椎的運(yùn)動》，然后開博客批評瑜伽，“在全國只有我一個”。
體式?，F(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，這會對關(guān)節(jié)造成損害。瑜伽中有大量向后彎曲脊柱的體式，這會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。
在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說詞是：“達(dá)到身體的極限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，實(shí)際上當(dāng)人感到疼痛的時候就已經(jīng)受傷了。
呼吸。瑜伽體式練習(xí)要求呼吸配合體式，初學(xué)者往往配合不好，易造成呼吸系統(tǒng)進(jìn)而是神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。其實(shí)，這樣做與自然呼吸在健身效果上沒有多少區(qū)別。之所以強(qiáng)調(diào)用呼吸配合體式，不過是掩蓋瑜伽體式就是一種加了音樂的柔軟體操這個實(shí)情罷了。“半路”認(rèn)為，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多會使體內(nèi)氧含量高，二氧化碳含量低，打破體內(nèi)酸堿平衡，造成過度換氣綜合征?！昂芏噼べだ蠋熞婚_口就‘補(bǔ)氧’，聲稱頭昏也沒有關(guān)系，其實(shí)健康的人不需要補(bǔ)什么氧氣”。
清潔法。瑜伽的清潔法有凈腸術(shù)、布帶凈胃術(shù)，還有鹽水凈胃術(shù)(喝下鹽水后用指頭刺激咽喉進(jìn)行嘔吐)、膠管凈胃術(shù)(喝下鹽水將膠管一端插入，身體前傾讓胃中水通過膠管流盡)、鹽水凈鼻術(shù)(手執(zhí)半壺溫鹽水，從一個鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、膠管凈鼻術(shù)(把柔滑的細(xì)軟膠管的一端自一鼻孔插入，從咽喉部拉出，牽膠管來回拉動)、凈目術(shù)(眼睛凝視燭光甚至太陽)……這些清潔方法違背常識，會縮短生命，實(shí)屬“殺雞取卵”。
減肥。經(jīng)常運(yùn)動、盡量吃素不吃肉，即使不練瑜伽，堅(jiān)持下來也能達(dá)到減肥效果。高溫瑜伽被推崇為減肥的良法，它要求練前3小時，在38~42℃的高溫下練習(xí)1小時，練后3小時內(nèi)不吃東西少喝水，平時盡量吃素食。如此一來，高溫練習(xí)瑜伽后，一般人的體重都會減輕，不過高溫會使體液失衡，致人暈倒。
瑜伽教練田甜認(rèn)為最有效果的是瑜伽清潔法中的凈腸術(shù)。上培訓(xùn)班的時候，她和學(xué)員一起在早上空腹?fàn)顟B(tài)下，喝進(jìn)成杯的溫的淡鹽水，做五六個扭轉(zhuǎn)胃腹部的瑜伽動作，不一會兒學(xué)員就“狂上廁所，大家排著隊(duì)上”。如果還不行，就用手指刺激喉嚨將廢物吐出，起到排毒養(yǎng)顏的作用。
記者暗訪時接觸到的馬經(jīng)理也十分認(rèn)可清潔法。他稱，他們會所有個教練專門跟印度大師學(xué)過布帶凈胃術(shù)。將一條寬四指、長20多米的布帶蘸溫水，慢慢吞下，然后一點(diǎn)點(diǎn)將布帶從胃里拉出來。“拉出來以后，它會帶出很多殘?jiān)€有血絲和血塊。胃不像我們想象的那么弱，不會造成傷害”。
河南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任梁寶松指出，凈胃術(shù)從醫(yī)學(xué)上講沒有科學(xué)依據(jù)。他說：“人吃過飯以后8~12小時，胃里面所有的東西都可以通過十二指腸進(jìn)入小腸，胃里面是清潔的，沒有任何東西，通過胃鏡我們可以看得清清楚楚。而一個布條吞入胃內(nèi)再從里面拉出來，對人的食道會造成一定的損傷，同時嚴(yán)重刺激人的咽部。對一個正常人，人為地喝進(jìn)鹽水促使他強(qiáng)烈嘔吐，對健康應(yīng)該沒有什么好處，至少對病人的食道或胃黏膜會有創(chuàng)傷。”
據(jù)其他醫(yī)生講，將鹽水喝下然后嘔吐，如果長期這樣，會腐蝕食道，“不管怎樣，它是違背生理的”。而一些瑜伽教練會要求會員每次練習(xí)前做清潔。
譚秋翔是河南省運(yùn)動創(chuàng)傷治療中心的執(zhí)業(yè)醫(yī)師，省拳擊隊(duì)的隊(duì)醫(yī)，具有多年治療經(jīng)驗(yàn)。他從2006年10月開始，每周都會接診3~5名因練習(xí)瑜伽致傷慕名而來的病人，“接診過不下百十例，都是上班族、時尚女性、30歲左右”，“瑜伽病”成了目前他治療的新病種。
譚秋翔說：“病人主要是以肌肉拉傷、韌帶扭傷為主。最小的病人16歲，是跟著自己媽媽做瑜伽，造成小關(guān)節(jié)的錯位。有的病人是因?yàn)檫^度地做一些背弓的牽拉，導(dǎo)致腰椎錯位。造成椎間盤突出的也有。”
譚秋翔說，從運(yùn)動生理學(xué)和解剖學(xué)來說，關(guān)節(jié)都有自己的活動度，超關(guān)節(jié)對普通人沒有必要，因?yàn)榈揭欢挲g會出現(xiàn)肩周炎之類的關(guān)節(jié)炎癥。的脊柱結(jié)構(gòu)，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲，硬彎曲會造成脊椎磨損，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺禂嗔眩瑐吧窠?jīng)，造成截癱。
譚秋翔說：“做反關(guān)節(jié)或向后彎曲脊柱的動作時，當(dāng)時挺舒服，是因?yàn)榭梢曰顒拥狡匠２换顒拥慕┯驳谋巢考∪猓谑菚芸旖邮芙叹毜母嘀笇?dǎo)。但對脊柱的傷害已經(jīng)開始積累，這相當(dāng)于皮筋，過度拽的時候就已經(jīng)出現(xiàn)問題了?！彼f，很多瑜伽動作以體操隊(duì)員的標(biāo)準(zhǔn)來要求，而運(yùn)動員往往傷痕累累。
一些瑜伽通用的體式是否對有害？比如基本的兩叉放到兩條大腿上的蓮花座式、將腰后仰雙手撐地的駱駝式。
河南省人民醫(yī)院骨科專家高延征說，如果過度鍛煉駱駝式，嚴(yán)重的時候會引起癱瘓，會引起環(huán)韌帶往里面打折，會損傷到頸椎，在醫(yī)學(xué)上叫過伸性損傷。蓮花座式對髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不太好，長期做的話，到老年以后會產(chǎn)生一些副作用。
譚秋翔醫(yī)生對孕婦瑜伽感到不可思議：“我反對這個概念。首先瑜伽教練不懂醫(yī)，他們盲目地模仿一些姿勢就開始運(yùn)用到教瑜伽的過程中，孕婦要有專業(yè)的婦科、產(chǎn)科醫(yī)生去指導(dǎo)，不宜做一些劇烈運(yùn)動。這個缺乏科學(xué)理論，很荒謬?！?/p>
2007年11月，河南有媒體報道，一個25歲的女孩因?yàn)榫氳べざ軅≡?。醫(yī)生檢查后說，她是左膝內(nèi)側(cè)韌帶撕裂，至少需要休養(yǎng)兩個月才能恢復(fù)。
此前，上海媒體報道，在虹口某小區(qū)論壇，有人稱，他參加的一期瑜伽班15個人有6人被拉傷或扭傷。
澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心在2005年列出的一份調(diào)查顯示，死亡幾率最大的運(yùn)動是釣魚，因?yàn)獒烎~者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。調(diào)查更顯示，練習(xí)瑜伽的人四分之一都曾經(jīng)受傷。
近期的一項(xiàng)研究也指出，部分長期練瑜伽的人，由于姿勢不正確，或者用力過猛，出現(xiàn)了椎間盤退化、磨損問題，有個30多歲的者脊柱已退化如60歲。
要為大家推薦的這項(xiàng)運(yùn)動便是熱瑜伽。顧名思義，一定是溫暖的瑜伽?？删唧w怎么回事？與我們平時做的瑜伽有什么區(qū)別？還是請來自京城專業(yè)的深度熱瑜伽會所的余作為教練告訴我們吧。
余教練作為深度熱瑜伽會所的負(fù)責(zé)人，從事熱瑜伽教學(xué)已有3年多的時間。他告訴我“熱瑜伽又稱‘高溫瑜伽’，由印度瑜伽大師比克拉姆（Bikram Choudhury）創(chuàng)立。在38℃至42℃的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，90分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。”
熟悉瑜伽的人都了解瑜伽起源于印度，熱瑜伽也不例外，但它卻盛行于美國。這個中原因要從它的創(chuàng)始人比克拉姆的經(jīng)歷講起。比克拉姆出生于1946年，四歲開始跟隨印度名師練習(xí)，13歲就已取得國際印度瑜伽的冠軍。在他17歲時，由于一次意外事件導(dǎo)致膝蓋受到重創(chuàng)，被醫(yī)生告知將無法再行走，可他卻以驚人的毅力使身體得以康復(fù)，并按照的生理結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，運(yùn)用“在高溫的環(huán)境里就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創(chuàng)出26式的熱瑜伽動作。18歲時，比克拉姆去到美國，開始對熱瑜伽進(jìn)行推廣傳授。在印度有所瑜伽大學(xué)就以他的名字命名?，F(xiàn)在，比克拉姆雖然年逾60，但他卻目光炯炯，身材勻稱，肌肉結(jié)實(shí)。余教練詳細(xì)地向我介紹了這位創(chuàng)始人的傳奇經(jīng)歷。我不僅深深佩服比克拉姆的毅力與勇氣，對于熱瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動更加向往了。
“38℃至42℃的高溫是熱瑜伽最鮮明的特點(diǎn)”，余教練向我介紹?！霸诟邷氐沫h(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬沫h(huán)境，讓瑜伽的效力從中自然爆發(fā)出來；另一方面，身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，尤其是在冬天。在38℃～42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部液體分泌增加，可以迅速進(jìn)入訓(xùn)練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會減少受傷的概率，消除身體的緊張感。所以，熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。”
除了對練習(xí)環(huán)境要求嚴(yán)格，熱瑜伽在課程時間及練習(xí)動作上也有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)時間為90分鐘。練習(xí)動作包括上半場的站立調(diào)息和下半場的墊上運(yùn)動共26個動作。熱瑜伽的呼吸方法也極為講究，分為腹式呼吸和喉式呼吸。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活肺葉，將沉積的廢氣排出體外。
余教練告訴我熱瑜伽對于減肥、排毒、塑身都有很好的效果。長期練習(xí)，通過對柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，緩解腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病，特別適合經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)們。另外，都市人生活節(jié)奏快，精神壓力大，運(yùn)動不足又過度消瘦。這些都會造體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)“錯位”的運(yùn)動樂趣。
走進(jìn)深度熱瑜伽會所，浮躁的心情也隨之沉淀下來。墻壁上悠悠綻放的白蓮花仿佛隱喻著從塵世到凈界，從凡俗到成佛。靜靜看著它，壓力、煩惱、郁悶似乎慢慢被剝離……等候區(qū)、間、換洗室潔凈舒適、練習(xí)室通透明亮，整體環(huán)境將你帶入瑜伽前的預(yù)備狀態(tài)。
熱瑜伽對環(huán)境要求苛刻，因此會所配備專門設(shè)備保持室溫并同時凈化空氣。練習(xí)者只需穿著瑜伽服或吸汗透氣的運(yùn)動服前來練習(xí)，毛巾、瑜伽墊都由會所貼心地為您準(zhǔn)備好了。
會所目前有3位專業(yè)的熱瑜伽教練，均師從于比克拉姆的學(xué)生。練習(xí)中，他們會針對每位學(xué)員的自身情況進(jìn)行指點(diǎn)，并及時給學(xué)員以鼓勵，增強(qiáng)學(xué)員練習(xí)的自信心。
因?yàn)榫毩?xí)熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，所以余教練特別提醒患有心臟病、高血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎練習(xí)。初學(xué)者感覺頭暈，是很正常的，只要適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分，再繼續(xù)練習(xí)就可以了。
在練習(xí)熱瑜伽前2小時及練習(xí)后1小時不要進(jìn)食，開始練習(xí)前20分鐘喝一杯水。這是每個學(xué)員都應(yīng)遵循的。
瑜伽是一種源于古印度的身心修持術(shù)，是印度先賢在最深沉的觀想和靜定的狀態(tài)下，用直覺了悟生命的認(rèn)知。從現(xiàn)代體育的觀點(diǎn)來看，它是一種身心結(jié)合的鍛煉方法，也是一門生命科學(xué)和親證的生活哲學(xué)。瑜伽的起源可以追溯到距今五千多年的印度河文明時期，體系形成階段，一般斷定在公元前6世紀(jì)到公元1世紀(jì)之間。
伴隨古印度文明的演進(jìn)而發(fā)展，瑜伽的歷史發(fā)展主要分為六大階段：原始發(fā)展時期(約公元前30世紀(jì)～前15世紀(jì))，吠陀時期(公元前15世紀(jì)～前8世紀(jì))，前經(jīng)典時期(公元前8世紀(jì)～前5世紀(jì))，經(jīng)典時期(公元前5世紀(jì)～公元2世紀(jì))，后經(jīng)典時期(公元2世紀(jì)～19世紀(jì))，近現(xiàn)代時期(公元19世紀(jì)至今)。
傳統(tǒng)意義上的瑜伽，是針對心靈的修持術(shù)，提升自我潛力，和諧內(nèi)心沖突，通過而超越肉身的局限。主要分為王瑜伽、奉愛瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽五大類?，F(xiàn)代瑜伽的重心則是一種健身減壓的手段，一種獲得幸福、愉悅身心的工具。目前比較流行的瑜伽有希瓦南達(dá)瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、阿斯湯噶瑜伽、熱瑜伽、綜合瑜伽、流瑜伽幾種。
瑜伽既不同于體操、舞蹈和雜技，也不同于一般的有氧運(yùn)動，是一種集修身與養(yǎng)心于一體的方法。瑜伽動作舒緩、呼吸深長、循序漸進(jìn)、動靜結(jié)合、可以自行調(diào)控強(qiáng)度，還具有深層的文化特點(diǎn)。究其實(shí)質(zhì)，瑜伽是協(xié)調(diào)身心，處理身心關(guān)系的重要方法。無獨(dú)有偶，這種哲學(xué)體系，在中國文化中也有著類似的表達(dá)。
比如中國思想的“體用”觀念，源遠(yuǎn)流長。一般認(rèn)為，“體”是最根本的、內(nèi)在的、本質(zhì)的?！坝谩笔恰绑w”的外在表現(xiàn)、表象?！独献印芬粫械摹捌饔谩敝?，《周易》中“顯諸仁，藏諸用”的語句，都可以說是“體用”觀念的孕育時期。至今剩存文獻(xiàn)中，鄭玄《易緯乾坤鑿度》的注文以及魏伯陽所撰的《周易參同契》，是體用義最早的發(fā)見。
瑜伽所蘊(yùn)含的哲理，與中國思想若合符節(jié)。瑜伽所包括的鍛煉身體的方式，同“易筋經(jīng)”、“八段錦”等異曲同工。練習(xí)之人也不必貪多為勝，中國傳統(tǒng)文化中常見的修養(yǎng)方式，如“打坐”、
“站樁”等的功效，都可以隨著深入地練習(xí)瑜伽。慢慢逐步達(dá)到，最后進(jìn)入“身心合一”的至高境界。同時修習(xí)瑜伽最為重視躬行實(shí)踐，這與中國文化大傳統(tǒng)又是深度契合。
然而瑜伽的非凡之處，正是在于可以將“窮究天人”的哲理，放在具體的“體式”之中，讓人們得以在不斷的練習(xí)過程中，調(diào)節(jié)身心，陶冶性情。通過某一具體的“體式”，讓自己的內(nèi)心靜享平和，輔以呼吸的技法，意念的運(yùn)用，可以達(dá)到人與自我、與自然，進(jìn)行深度對話的目的，進(jìn)而認(rèn)知到自己的內(nèi)心。伴隨著體會的層層深入，可以從“心隨體式”進(jìn)入到“體隨心式”的境界球盟會官網(wǎng)入口。
一開始從簡單的動作開始，覺察觀照自我的內(nèi)心，是為“心隨體式”。到后來無論多么反復(fù)的瑜伽動作，都可以勝任有余，是為“體隨心式”。甚至在日常生活的言行坐臥中，都可以用來練習(xí)瑜伽。而瑜伽真正的意義，也就在于可以用正確的心態(tài)適然生活。所以生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，都可以視作練習(xí)瑜伽、提升自我的“因緣”。借助這些因緣。逐步磨煉自我的身心，期待上升至“生命”的高度，成就“梵我一如”的瑜伽至高境界。
瑜伽的至高境界，不離人間的三餐一宿。尤其是飲食習(xí)慣和睡眠質(zhì)量的配合，本身不健康的飲食、作息習(xí)慣，就會導(dǎo)致人精神的萎靡困乏，情緒的波動易怒。我國中醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)的健康思想，對“精、氣、神”的養(yǎng)護(hù)，與瑜伽對養(yǎng)生精髓的闡述，雖然來自不同文化，理論基礎(chǔ)不盡相同，卻有著殊途同歸的相近。其中最大的共同之處，在于強(qiáng)調(diào)按照自然的規(guī)律調(diào)節(jié)自我。
正確地練習(xí)瑜伽，針對人的精神、情緒的狀態(tài)提升，顯而易見。通過認(rèn)知自我的內(nèi)心，增善自己的生活習(xí)慣。在飲食、睡眠、運(yùn)動、心態(tài)等諸多方面，都可以因?yàn)殍べざ玫搅己酶挠^，可以達(dá)到伸展肌肉，刺激腺體，內(nèi)臟，安定心神，凈化心靈等多方面的作用。任何年齡、職業(yè)的人群，甚至是孕婦，只要遵循瑜伽的健康理念與標(biāo)準(zhǔn)，循序漸進(jìn)地展開練習(xí)，不僅可以達(dá)到一般體育運(yùn)動的常見效果，還有助于健康生活方式的培養(yǎng)和形成。
隨著我國高校體育教學(xué)改革的深入發(fā)展,師資力量的提高和體育場館設(shè)施的改善,體育課程的內(nèi)容也變得越來越豐富,可以滿足不同學(xué)生的多元化體育需求。在體育選項(xiàng)課與體育選修課中,瑜伽作為一種女生喜愛的健身運(yùn)動方式,也開始在高校得到普遍的開展。但由于這是一個比較新的課程項(xiàng)目,如何在教學(xué)實(shí)踐中進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的教學(xué)并有效地實(shí)現(xiàn)體育課程的目標(biāo)是每個任課老師都必須認(rèn)真思考和研究的問題。
在高校體育課程中開設(shè)瑜伽課,對貫徹健康第一和終身體育的思想,獲得近期效益和長遠(yuǎn)效益具有極其重要的意義。瑜伽既是一種時尚的運(yùn)動方式,又是一種可伴隨一生的運(yùn)動方式。它是融合與連接追求“天人合一”,[1]崇尚身體與精神回歸純凈境界。在普遍意義上,瑜伽是一種強(qiáng)化身心的健身術(shù)。通過姿勢、呼吸、放松、冥想、飲食習(xí)慣及思維6大元素獨(dú)立或綜合方式的調(diào)節(jié),給人帶來生物與社會功能上的不斷提高?，F(xiàn)代瑜伽由印度引入西方發(fā)達(dá)國家,然后逐漸影響相當(dāng)文明程度的國家與地區(qū),以改良后的多種形式又回到東方,并迅速為我國的健身運(yùn)動注入全新活力,進(jìn)而為高校的體育課程豐富了內(nèi)容。針對高校女生在身體、心理與精神素質(zhì)方面的培養(yǎng),進(jìn)行規(guī)律的瑜伽練習(xí)可助益學(xué)生獲得良好的身體素質(zhì)、健康優(yōu)美的形態(tài)、極強(qiáng)的適應(yīng)能力和快速恢復(fù)疲勞、消除緊張、安定神經(jīng)、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒、開發(fā)智力和預(yù)防多種現(xiàn)代文明疾患的能力。[2]修習(xí)瑜伽,各有目的和目標(biāo),不同的目標(biāo)水平可以映折瑜伽開展的進(jìn)度與程度,以及階段性側(cè)重的必由之路。目前,我院學(xué)生修習(xí)瑜伽的水平還處于初級階段,符合瑜伽運(yùn)動遞進(jìn)式發(fā)展的規(guī)律。為提升健美和健康水平是學(xué)生較為成熟的學(xué)習(xí)動機(jī),在生活節(jié)奏緊張、精神壓力無處不在、追求減肥的現(xiàn)代社會,應(yīng)說瑜伽此項(xiàng)機(jī)能的作用被充分地放大了。因而瑜伽課程既符合高校女生的身心需要,又符合當(dāng)前學(xué)校體育課程的新理念,對學(xué)生的身心健康發(fā)展起著良好的促進(jìn)作用。
瑜伽提倡身心兼修,它認(rèn)為健康的心理存在于健康的體魄中;瑜伽主張軀體、心意和靈魂得到和諧的發(fā)展;瑜伽自然也有相應(yīng)的元素構(gòu)成如是的目標(biāo)體系。瑜伽龐大系統(tǒng)中的諸多目的殊途同歸,但術(shù)科層面上卻存有的差異,這些枝節(jié)上的差別就構(gòu)成了不同的瑜伽體系和派別。在瑜伽傳播并流行于世界后,經(jīng)民族特色和地域化演繹、改良、創(chuàng)新又繁衍出林林總總的形式,如活力瑜伽、熱瑜伽、心靈瑜伽、形體瑜伽、瑜伽操等。在眾多的瑜伽派別中,我們要根據(jù)教學(xué)的目標(biāo)選擇瑜伽修習(xí)的內(nèi)容。從效益?zhèn)戎厣戏?這些瑜伽體系有的偏重身體方面,有的偏重精神方面,或是內(nèi)外兼顧。顯然學(xué)生主要傾向于外在的修習(xí),如通過修習(xí)瑜伽操、形體瑜伽來修塑形體、減肥或提升健康水平等。這些都比較符合學(xué)生的修習(xí)目的和興趣。相形之下,對于調(diào)節(jié)情緒、舒松精神、緩解壓力的達(dá)成手段則顯得較為次要,這主要是因?yàn)閷W(xué)生修習(xí)瑜伽還處于初級階段,一方面學(xué)生的修習(xí)注意力主要集中在完成動作的層面上,另一方面學(xué)生對瑜伽的了解也不多。因而教師在確定瑜伽教學(xué)的目標(biāo)與內(nèi)容時,一定要充分考慮到學(xué)生修習(xí)瑜伽的身心特點(diǎn)與學(xué)習(xí)基礎(chǔ),這是達(dá)成瑜伽課程目標(biāo)的重要環(huán)節(jié)。
在瑜伽學(xué)習(xí)與練習(xí)中學(xué)生常常會因用力過度而造成運(yùn)動損傷,這是必須努力避免的問題。為此,教師在教習(xí)瑜伽之前和練習(xí)過程中,必須了解學(xué)生的身體狀況,如果學(xué)生中有人有某些特別的健康問題,那么就要避免某些姿勢和,并且還要注意小心練習(xí)。教師與學(xué)生均務(wù)必做到心中有數(shù),在進(jìn)行集體教學(xué)的過程中應(yīng)該注意體現(xiàn)出因人而異的鍛煉原則。定位于健身美體層面上的瑜伽,其最主要的修習(xí)方式就是通過各種身體姿勢及配合呼吸、冥想等構(gòu)成練習(xí)形式與內(nèi)容。[3]瑜伽提倡練習(xí)者在其運(yùn)動能力之內(nèi)活動,也就是說教師要在教學(xué)中對每個動作的用力方法和用力程度給出提示,并提出不同層次的練習(xí)要求,使學(xué)生在科學(xué)的指導(dǎo)下,安全地進(jìn)行瑜伽練習(xí),有效地提高學(xué)生的身心健康水平。
良好的教學(xué)環(huán)境可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣,也是教學(xué)取得成功的必要條件。首先,教室布置應(yīng)干凈明亮,場地布置應(yīng)整齊有序,視覺環(huán)境應(yīng)努力追求裝飾的優(yōu)雅和諧,并具有濃厚的瑜伽練習(xí)氣氛。教師要做到精神飽滿、體態(tài)健美、教態(tài)自然、示范動作正確優(yōu)美等,讓學(xué)生置身于一個優(yōu)美舒適、充滿美感的環(huán)境中學(xué)習(xí)和練習(xí)。這不僅有助于學(xué)生審美意識的培養(yǎng),更有助于激發(fā)和調(diào)動學(xué)生的非智力因素,幫助他們形成學(xué)習(xí)的最佳身心狀態(tài)。其次,練習(xí)中要重視選配優(yōu)美動聽的音樂。瑜伽練習(xí)常在音樂伴奏下進(jìn)行,音樂不僅可以陶冶學(xué)生的情操、激發(fā)學(xué)生的練習(xí)情趣,更能發(fā)展其豐富的想象力與表現(xiàn)力。教師給學(xué)生選配的音樂要符合學(xué)生的心理特點(diǎn),并具有時代感,使瑜伽練習(xí)的動作美與音樂美和諧統(tǒng)一。再就是師生之間的人際關(guān)系要和諧,教師對每個學(xué)生都要形成積極的教師期望,并尊重學(xué)生、信任學(xué)生、熱愛學(xué)生,促進(jìn)學(xué)生形成良好的自我觀念和較高的自我期望,使學(xué)生“親其師,信其道”,有效地接受教師的正確導(dǎo)向和引導(dǎo),提高學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的實(shí)效性。
在進(jìn)行瑜伽動作的教學(xué)中,滲透相關(guān)理論知識的教學(xué)是很有必要的。因?yàn)殍べな菑囊环N古老的運(yùn)動方式發(fā)展而來的,從瑜伽的含義來看,它是心靈、肉體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài),即身心處于相對穩(wěn)定、平衡狀態(tài)的一種運(yùn)動,有著極深的精神內(nèi)涵與科學(xué)的運(yùn)動學(xué)原理。而學(xué)生對于這一運(yùn)動的了解更多地只是在運(yùn)動形式上,或在被過于夸大了的減肥功能上。所以,教師在教學(xué)中需要不斷地加以正確的導(dǎo)向和引導(dǎo),在瑜伽運(yùn)動練習(xí)中滲透瑜伽理論知識的教學(xué),包括瑜伽運(yùn)動的精神、運(yùn)動原理、修習(xí)方式、練習(xí)的注意事項(xiàng)等,以幫助學(xué)生逐漸加深對瑜伽運(yùn)動的理解,掌握正確的瑜伽運(yùn)動方法,科學(xué)地進(jìn)行瑜伽修習(xí),有效地提升瑜伽練習(xí)的綜合效益。
另外,在教學(xué)中瑜伽教師的專業(yè)素質(zhì)和專業(yè)水準(zhǔn)會直接影響著學(xué)生對瑜伽的理解。因此,為了能將深奧的瑜伽運(yùn)動通過深入淺出的教授方法傳授給學(xué)生,瑜伽教師必須不斷地提高自己的瑜伽指導(dǎo)能力,除了要提高瑜伽專業(yè)知識外,還要多了解一些中醫(yī)理論、太極、傳頌氣功、心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、音樂等知識系統(tǒng),并能以現(xiàn)代科學(xué)的知識來解釋玄秘的瑜伽現(xiàn)象、功能的能力,提高瑜伽教學(xué)的規(guī)范性和深刻性。
瑜伽慣稱瑜伽功,說明瑜伽是一種持續(xù)、持久須經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動。在法、呼吸等練習(xí)內(nèi)容上,瑜伽運(yùn)動同樣服從于運(yùn)動生理學(xué)原理,低頻度的練習(xí)是較難獲取理想的收益。學(xué)生每周一次課的練習(xí)是很不夠的,課外應(yīng)有適當(dāng)?shù)木毩?xí)補(bǔ)充。在有條件和有興趣的情況下,瑜伽甚至可以貫穿到每一天,當(dāng)然這在現(xiàn)實(shí)中是極難做到的,所以一般來說教師要鼓勵學(xué)生每周進(jìn)行3―5次時間可長可短的練習(xí),或者見縫插針地進(jìn)行練習(xí)。教師要重視培養(yǎng)學(xué)生的自主修習(xí)能力,開始鍛煉時要布置好具體的練習(xí)動作與練習(xí)要求,同時還要針對女生課余鍛煉的心理特點(diǎn),即女生都有從眾心理,能否堅(jiān)持鍛煉很受同伴與環(huán)境的影響,提倡學(xué)生主動結(jié)成鍛煉小組,充分發(fā)揮體育骨干的帶頭作用,帶領(lǐng)小組成員進(jìn)行瑜伽功的自主修習(xí)活動,并指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我檢測、自我評價,逐步提高學(xué)生的自我認(rèn)識水平,提高學(xué)生自主修習(xí)瑜伽的能力,有效實(shí)現(xiàn)體育課程的近期效益和長遠(yuǎn)效益。
瑜伽一詞在梵語中的意思為“生命的科學(xué)”，它被譽(yù)為是心靈體操，蘊(yùn)含了醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等方面的科學(xué)內(nèi)容。[1]瑜伽健身法是一種動（練筋骨皮）、靜（練精氣神）結(jié)合的養(yǎng)生健身法，因其健身、塑形、靜心、減壓的鍛煉效果和安全、不受年齡限制的練習(xí)特點(diǎn)，備受現(xiàn)代人青睞，正成為現(xiàn)代社會一種常見的健身手段、一種形體藝術(shù)的生活方式。能否將瑜伽教學(xué)融入中學(xué)體育教學(xué)？如何融入？本文試從瑜伽對中學(xué)生身心健康的主要功效、瑜伽教學(xué)在體育教學(xué)中的組織與應(yīng)用、瑜伽教學(xué)應(yīng)注意的事項(xiàng)、關(guān)于瑜伽教學(xué)的建議四個方面展開論述。
瑜伽注重意念與身體姿勢的協(xié)調(diào)一致，除了鍛煉耐力、有助于塑形以外，還有利于培養(yǎng)人的注意力集中意識。練習(xí)者經(jīng)過長期的瑜伽活動學(xué)會關(guān)注、調(diào)節(jié)自己的內(nèi)心世界，平復(fù)自我、認(rèn)識自我、提升自我?！拌べけ緸榻Y(jié)合、聯(lián)結(jié)之意，因此身與心的結(jié)合、本質(zhì)（nature）與觀照者（the seer）的結(jié)合即為瑜伽。在完美的瑜伽修行者身上，豐沛的本質(zhì)生命流暢無阻?！盵2]中學(xué)生處于青春期，相對于兒童期其身體的變化、學(xué)業(yè)壓力、青春期心理壓力都明顯增強(qiáng)，如果不注意調(diào)節(jié)和糾正很容易養(yǎng)成不良習(xí)慣，從而有害于身心的健康。中學(xué)生身體的發(fā)育具有很強(qiáng)的可塑性，其毅力和專注的意識也有待于加強(qiáng)培養(yǎng)，瑜伽練習(xí)對中學(xué)生的身心成長有明顯的促進(jìn)作用。
中學(xué)生骨骼韌性有余而硬度相對較低，如果在站立、行走、坐臥等行為中不注意正確的姿勢，久而久之骨骼容易發(fā)生彎曲和變形，如脊柱后凸（駝背）或側(cè)凸（脊柱偏歪）等，甚至?xí)?dǎo)致頸椎病、骨質(zhì)增生等疾病。瑜伽動作中的“半月式” 、“笨拙式”等主要是圍繞脊柱向上的動作，在不同姿式組合的訓(xùn)練中，可以矯正由于非正常的身體姿勢或不良的坐姿造成的脊柱變形，同時能夠糾正中學(xué)生不正確的姿式，避免軀干在生成過程中的不良影響，對形成挺拔的體形有明顯的效果。另外，“三角式”、“站立分腿伸展式”、“站式分腿頭觸膝式”、“仰臥起坐動態(tài)伸背式”、“弓式”、“全蝗蟲式”等各種拉伸類能夠刺激腰部、大腿、腹部等不同部位的肌肉、肌腱、韌帶，可以改善不良姿態(tài)，拉伸肌肉系統(tǒng)，有效促進(jìn)青少年身高的增長，使線瑜伽冥想能緩解思想壓力，提升注意力水平
瑜伽冥想是一種思想意識完全放松的狀態(tài)，它對于平時學(xué)習(xí)壓力大、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的中學(xué)生來說是一種身心的有益調(diào)節(jié)，對于思維的主要器官大腦可以起到“減負(fù)”和“保養(yǎng)”的作用。中學(xué)生由于學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，神經(jīng)活動過程不穩(wěn)定，興奮和抑制過程對大腦皮質(zhì)層產(chǎn)生很強(qiáng)的刺激，容易使大腦產(chǎn)生疲憊感。瑜伽的冥想練習(xí)一般要求保持體式每分鐘保持3-5個呼吸，要求注意力關(guān)注身體處于拉伸狀態(tài)的部位，能增強(qiáng)中學(xué)生的專注力，逐漸消除其過度思慮、焦躁的情緒。[4]同時，柔美舒緩的瑜伽音樂能平衡神經(jīng)系統(tǒng)，使人的身心處于平靜狀態(tài)，漸漸恢復(fù)體能和耐力，能逐步理清散亂的思緒。從而使中學(xué)生的機(jī)體增強(qiáng)改善集中意志的能力， 提升注意力水平，有助于他們形成清晰的思維。
瑜伽練習(xí)是姿勢鍛煉，目的是在放松狀態(tài)下培養(yǎng)出長時間和穩(wěn)定的呼吸和動作，并且呼吸和動作相互結(jié)合建立起直接關(guān)系。練習(xí)的關(guān)鍵是在于保持呼吸的均勻，并在注意力完全放在呼吸和身體的感受之中，使在穩(wěn)定與放松之間達(dá)到平衡。定期的練習(xí)能夠逐步消減中學(xué)生平時的學(xué)習(xí)和活動中的呼吸急促、動作僵硬不協(xié)調(diào)等情形的發(fā)生幾率。
可見，瑜伽練習(xí)可以改善人的呼吸、改良人在某些活動時緊張不協(xié)調(diào)的骨骼和肌肉運(yùn)動及全身血液循環(huán)狀況，并逐漸地增加人的肺活量，促進(jìn)了人的新陳代謝，使身體更多儲存能量，增強(qiáng)人身體的力量、柔韌性、靈敏性等。例如，“站立分腿伸展式”“站式分腿頭觸膝式”“弓式”“全蝗蟲式”“兔子式”“駱駝式”等通過肢體的彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)等體式，對脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官起到和牽引的作用，從而促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能提升。瑜伽練習(xí)時的很多體式都是以連續(xù)而緩慢的動作完成，是一種有氧運(yùn)動。這是增強(qiáng)中學(xué)生體質(zhì)、增強(qiáng)其體能的有效方法。
在基礎(chǔ)教育階段，中學(xué)體育教學(xué)活動量大，運(yùn)動強(qiáng)度也較大，有些中學(xué)生在上體育課時體力消耗非常明顯。此外，如果熱身活動不充分或者運(yùn)動過于劇烈時，學(xué)生在體育課上還會發(fā)生韌帶拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等事件。因此，教師可以把瑜伽練習(xí)安排在體育課的“熱身”“放松”“游戲”等環(huán)節(jié)中進(jìn)行，使中學(xué)體育課在既輕松又富有活力且充滿樂趣的氣氛中進(jìn)行。這樣不但能夠有效增強(qiáng)中學(xué)生體質(zhì)，又實(shí)現(xiàn)了寓教于樂。
體育課的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)要求學(xué)生通過全身性的小運(yùn)動量動作充分刺激身體各器官，使其達(dá)到適宜的運(yùn)動狀態(tài)。一方面激發(fā)中樞神經(jīng)的興奮狀態(tài)和心肺等臟器的準(zhǔn)備功能，另一方面減少和避免不必要的運(yùn)動損傷。而瑜伽的呼吸和相結(jié)合的練習(xí)方式能夠有力地促進(jìn)中學(xué)生注意力的集中，調(diào)整好身心狀態(tài)。吸氣是接收新鮮空氣，屏氣是使獲得的能量活化，呼氣是排除體內(nèi)的廢氣、濁氣，進(jìn)而提高的心肺能力，一些簡單的瑜伽動作也可以使學(xué)生的肢體和筋骨得到自然伸展。中學(xué)體育田徑教學(xué)中，如快速跑的屏氣與以及耐久跑有節(jié)奏的呼吸，以及很多體育運(yùn)動項(xiàng)目都對呼吸有一定的要求。因此，瑜伽呼吸健身對體育教學(xué)具有促進(jìn)作用。同時，瑜伽以其安靜、拉伸作用和簡單易行性，不僅使學(xué)生肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶的延展性處在良好的狀態(tài)，也能增強(qiáng)學(xué)生身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性，提高學(xué)生的柔韌性，減少和避免運(yùn)動損傷。
學(xué)生在體育課上放松活動往往被忽視，殊不知由于課堂上運(yùn)動量過大，長期沒有放松整理活動，很容易使身體的各個部分尤其是上下肢肌肉因疲勞過度而造成的僵硬感甚至損傷，長期還可能形成動脈曲張。[5]瑜伽的靜態(tài)拉伸練習(xí)不僅能幫助學(xué)生消除肌肉在運(yùn)動后的緊張和壓迫感，還可以緩解身體的僵硬和疼痛感，同時彌補(bǔ)了常規(guī)體育課中缺失的側(cè)腰肌肉運(yùn)動練習(xí)等。此外，伴隨優(yōu)美柔的瑜伽音樂旋律的靜態(tài)練習(xí)以及冥想練習(xí)對于降低學(xué)生的肢體的運(yùn)動興奮感，使學(xué)生的精神和情緒盡快恢復(fù)到平和狀態(tài)也是有效的。
現(xiàn)代的中學(xué)生有的好動，有的則好靜。在體育課如何既讓所有的學(xué)生都“動”起來，又能保證活動對學(xué)生身體健康起作用呢？時間允許的情況下，在常規(guī)的體育課教學(xué)內(nèi)容之外，可以引進(jìn)瑜伽體式練習(xí)，組織學(xué)生進(jìn)行游戲。如進(jìn)行雙人瑜伽體式練習(xí)既可靈活組配所有學(xué)生進(jìn)行活動從而保證全員參與，又增加了體育教學(xué)的趣味性，還能夠以此幫助學(xué)生樹立起團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識，從而實(shí)現(xiàn)了多重的教育意義。
雖然瑜伽是一種有效的健身運(yùn)動，但是它有自己的系統(tǒng)的技術(shù)要求。不僅如此，在練習(xí)瑜伽時，不同年齡段的人群有不同的練習(xí)范圍和內(nèi)容。在中學(xué)體育教學(xué)中引入瑜伽練習(xí)，教師必然要充分考慮到中學(xué)生這一群體的年齡和身心發(fā)展特點(diǎn)，對瑜伽體式是否適合中學(xué)生練習(xí)，如何選擇等問題要慎重思考。
在體式練習(xí)過程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)順暢的呼吸。應(yīng)盡量避免頭部朝下的動作，例如：練習(xí)倒立和背橋、或肩倒立體式等動作。類似的這種體式練習(xí)盡量保持較短的時間或者盡量不安排。
例如： “摩天式”“風(fēng)吹樹式”“樹式”“幻椅式”“簡易脊柱式”“扭轉(zhuǎn)式”“直角式”“后仰式”“站立分腿伸展式”“站立分腿頭觸膝式” 等這些拉伸舒展類的體式練習(xí)，不僅簡單易學(xué)，而且能有效拉伸中學(xué)生的關(guān)節(jié)、韌帶、筋骨，提高中學(xué)生的柔韌素質(zhì)，保持良好的身體形態(tài)，促進(jìn)學(xué)生的生長發(fā)育。
體育教學(xué)除了遵循學(xué)生的生理特點(diǎn)，更多的是應(yīng)該根據(jù)瑜伽的特殊性質(zhì)，大多是要求練習(xí)者處于安靜狀態(tài)，教師要始終選擇根據(jù)中學(xué)生的生理特點(diǎn)需求，有效地選擇適合中學(xué)生練習(xí)的練習(xí)方式，且不失練習(xí)的趣味性，要持續(xù)不斷能讓學(xué)生在短暫的課堂教學(xué)中，相對安靜狀態(tài)下充分放松，無限冥想，不斷發(fā)揮想象力，讓其能在安靜狀態(tài)暫時忘記生活的煩惱，放下學(xué)習(xí)的思想包袱，讓其不斷調(diào)整和適應(yīng)安靜狀態(tài)下的平復(fù)身心，愉悅身心的能力，體會到瑜伽教學(xué)的魅力，能不斷挑戰(zhàn)自己，有效完成簡單的練習(xí)。
瑜伽最早是一種個人的健身行為，在漫長的發(fā)展過程中也是強(qiáng)調(diào)個人的練習(xí)。而學(xué)校體育教學(xué)則是一種有計(jì)劃的、有組織的、有目的的，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的群體性活動。因此在中學(xué)體育教學(xué)中引入瑜伽勢必要關(guān)涉到場館器材等設(shè)施建設(shè)、瑜伽教學(xué)專業(yè)性、課程與教學(xué)內(nèi)容等因素的考慮?；诖耍P者提出了以下建議。
1.開展瑜伽教學(xué)時，室內(nèi)體育館更適合中學(xué)生冥想練習(xí)以及拉伸練習(xí)，但有些學(xué)校的硬件設(shè)施達(dá)不到要求。因此，建議學(xué)?？山Y(jié)合實(shí)際與當(dāng)?shù)罔べゐ^等健身機(jī)構(gòu)建立合作機(jī)制，方便學(xué)生練習(xí)瑜伽。
2.各中學(xué)幾乎沒有專業(yè)的瑜伽教練，女性更適合瑜伽健身，建議各學(xué)?？蛇m當(dāng)增加女性專業(yè)體育教師。
3.為提高中學(xué)體育教學(xué)以及引進(jìn)新的教學(xué)模式，建議教育管理部門能給予適當(dāng)?shù)慕?jīng)費(fèi)投資，定期為中學(xué)體育教師（參加瑜伽教學(xué)培訓(xùn)的教師）提供各類適宜的瑜伽簡易教學(xué)的培訓(xùn)。
4.瑜伽的鍛煉形式多樣，教師可根據(jù)自身的教學(xué)計(jì)劃，選擇整節(jié)課全部教授瑜伽，也可適當(dāng)?shù)靥暨x一些簡易、動靜結(jié)合的瑜伽練習(xí)形式，融入體育教學(xué)的不同內(nèi)容模塊中，根據(jù)教師的教學(xué)設(shè)計(jì)，適當(dāng)安排授課環(huán)節(jié)和授課內(nèi)容。
[2][印度]B?K?S艾揚(yáng)格著，余麗娜譯.瑜伽之樹[M].北京：當(dāng)代中國出版社，2011.3：50.
男女搭配，運(yùn)動不累。相親相愛的你們，當(dāng)然愿意共享運(yùn)動的樂趣。雙人一起運(yùn)動除了開心默契。益處多多哦。
人類行為學(xué)家發(fā)現(xiàn)，兩個人的距離在50厘米以內(nèi)時，內(nèi)會產(chǎn)生一種細(xì)微的生物電流，這種電流會刺激的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。并使人感到愉快，鍛煉效果也會提高15％。雙人合作、一起鍛煉的運(yùn)動方式，不僅會讓你全身心地放松下來，還會鍛煉到你全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，樂趣無窮。
雙人居家健身運(yùn)動，不需要非常專業(yè)的服裝。輕便的運(yùn)動裝、寬松的瑜伽裝、甚至泳裝。只要有彈性，能夠充分伸展即可。
簡易居家操的動作都不難。你也可以根據(jù)彼此的身體柔韌度和力量，選擇最適合你們程度的動作。然后隨著進(jìn)步。逐漸加大難度。
最初開始運(yùn)動時，每次大約20～30分鐘為宜。如果你們越來越猛，大汗淋漓的運(yùn)動1個小時，當(dāng)然更好。
練習(xí)雙人瑜伽，最好每周2～3次，每次45分鐘。最好是居家操和雙人瑜伽交替練習(xí)。這樣。力量訓(xùn)練和拉伸，訓(xùn)練能夠互為補(bǔ)充。
練習(xí)雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經(jīng)歷。如果只有一個人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動作。比如讓不會瑜伽的他(她)做一些輔的動作。不要一味追求姿勢的優(yōu)美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了“拗”造型而強(qiáng)迫對方。要知道。練習(xí)瑜伽最重要的不是努力完成一個個優(yōu)美的動作，而是意志的集中和呼吸配合。
雙人瑜伽和單人瑜伽從運(yùn)動的本質(zhì)上來說是一樣的，只是雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動作。練習(xí)的雙方要有所交流，詢問對方動作可做到的程度，用默契的配合來互相傳遞感覺。
兩個人互相幫助，進(jìn)步會更快，增加了人與人之間的交流和趣味性。還可以相互糾正錯誤的姿勢。其實(shí)雙人瑜伽也能讓練習(xí)者在瑜伽學(xué)習(xí)過程中。更好地理解在生活中應(yīng)該如何與他人相處。至于情侶么?？隙〞骄氃接H密嘍。
