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　　球盟會(huì)官網(wǎng)入口用最舒適的坐姿飯前飯后這樣坐一坐 保你永遠(yuǎn)沒有小肚子用你感覺最舒適的姿勢(shì)坐好，調(diào)整腰椎不要往前推，讓整個(gè)后背挺直，抬頭挺胸，慢慢深深的呼氣，直到把肺部的空氣都呼盡。呼盡之后再深長(zhǎng)的吸氣，只用兩個(gè)鼻孔吸氣。肺部被填滿時(shí)，收束會(huì)陰，保持屏息5-8秒，或者盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　現(xiàn)在用兩個(gè)手指部分的堵住兩個(gè)鼻孔，再細(xì)細(xì)的呼氣，均勻穩(wěn)定的呼氣，不能用蠻力。同時(shí)放松腹部。肺部被清空時(shí)，放低右手，放在膝蓋上球盟會(huì)官方網(wǎng)站。這是一個(gè)回合。

　　瑜伽呼吸和瑜伽體式一樣重要，體式的練習(xí)是為了呼吸，瑜伽呼吸可以加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)生命能量，呼吸的穩(wěn)定意味著意識(shí)的穩(wěn)定，經(jīng)常練習(xí)呼吸可以增強(qiáng)記憶力，凈化頭腦和血液，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)心更加的平和安定。