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　　瑜伽練習中有哪些坐姿的體式在瑜伽練習中，坐姿姿勢是一種真正的大姿勢，用于培養(yǎng)人們對流動能量的意識。接下來，小編整理了幾個坐姿的瑜伽體式，一起來看看吧！

　　在瑜伽練習中，坐姿姿勢是一種真正的大姿勢，用于培養(yǎng)人們對流動能量的意識。接下來，小編整理了幾個坐姿的瑜伽體式，一起來看看吧！

　　雙腿伸直，脊椎拉長。將手按到臀部附近的地面上或者高舉。收下巴，使其與地面保持水平。注意這種簡單形狀的不同能量線。能量從肩膀向下伸到手臂，一直流到大地，從骨盆底部一直上升到脊椎前部，并沿著每條腿的兩側(cè)延伸。腳趾回勾，腳趾展開。觀察腳部的這些運動如何激活腿部更多的神經(jīng)通道。請注意，腳弓和每個腳趾的關節(jié)都有一種流淌的感覺。通過大腿和小腿與地板的建立，去增加腿部的伸展；感覺腳后跟上升。脊柱和頭頂產(chǎn)生提升能量。繼續(xù)抬高脊椎和，放下巴，拉長手臂，并緊緊腹部。像壓在墻上一樣，通過每只腳的足弓和外邊緣均勻地激活能量，以確保能量均勻地流過雙腿和整個身體。觀察整個身體的相互作用。請注意，腹部肌肉的參與和脊柱肌肉的延長如何在腿部產(chǎn)生兼容的反運動。注意向上抬起如何平衡尾骨和坐骨的向下反向運動。

　　扭轉(zhuǎn)坐姿勢可以打開外臀部，集中注意力于脊柱的轉(zhuǎn)動，同時注意腿部內(nèi)外線的能量流。要從“坐姿姿勢”過渡到扭轉(zhuǎn)姿勢，將手臂直舉過頭。將手臂放在頭頂上，手掌彼此面對，手臂與耳朵并排，與肩膀?qū)R，以產(chǎn)生更多的提升能量。創(chuàng)建相反的能量線以穩(wěn)定肩膀：放松頸部，將能量從坐骨傳遞到指尖，再從指尖傳回地面。吸氣將漂浮的肋骨抬離骨盆帶，為脊柱旋轉(zhuǎn)留出空間。保持下巴放松的同時，繼續(xù)向全身傳遞能量。呼氣，將右手放在右臀部后面的地面上，將手指指向右側(cè)。將左手伸到雙腿的右腿外側(cè)。如果手臂短而不能將手掌放在地面上，請按一下指尖。觀察流過脊柱和腿部的能量如何增加扭轉(zhuǎn)能力。但是，請確保不僅將注意力集中在沿著身體外部的轉(zhuǎn)彎或伸展上，而且還要注意呼吸。吸氣時，接合手腕以支撐脊椎伸展；呼氣時，旋轉(zhuǎn)應來自身體的核心和脊椎的放松感。經(jīng)過四到五次呼吸后，抬起手臂進行吸氣和呼氣。進入另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　將臀部抬高至天花板時，將能量通過脊柱和頭頂向上移動，并通過雙腿和雙腳向下移動至地面。在這里重要的不是與地板接觸，而是能量流。當專注于從腳趾流到頭頂?shù)哪芰繒r，請保持對整合身體前部和背部的相互作用的意識。從身體的背面產(chǎn)生支撐感。同時，打開并擴展整個胸骨和鎖骨。保持頭部與脊椎對齊，保持身體和精神上的投入，要意識到肌肉和呼吸中的連續(xù)運動和反運動。

　　平衡姿勢需要在雙腿和脊椎之間創(chuàng)建相互支撐的能量線。提高對能量與地球引力之間相互作用的認識，因此需要更多的注意力。彎曲膝蓋雙手抓住腳的邊緣或者小腿，要保持能量通過雙腿伸展。然后，在吸氣時將能量從中心穿過脊柱和腿部均勻地移動，抬高胸骨，同時又回到坐骨的平衡狀態(tài)。如果腿部和脊柱的能量線彼此分開，腿部的運動會比脊柱更快或能量更多（反之亦然），并且將失去與核心的聯(lián)系。抬起腿，必須同時并以相同程度均勻地穿過腳掌，并向上延伸至頭頂！保持姿勢幾次深呼吸時，不斷平衡從核心流過脊椎和腿部的能量。使呼吸意識增強，以增強能量線。經(jīng)過四，五次呼吸后返回，將經(jīng)驗融入到姿勢中，并為懸浮到“漂浮式姿勢”做準備。

　　將手臂壓入地下。將坐骨融在一起并呼氣。保持雙腿激活。剛開始時，可能只會感覺到骨骼結(jié)構略微抬起，盡管實際上肉的任何部分都沒有離開地板。不要急于推動；讓它在幾個練習中展開。繼續(xù)加長手臂，增加浮動肋骨和骨盆之間的空間。坐骨可能上升并開始在腕部后部開始平衡地向后擺動，而手卻沒有明顯的作用。雙腿可能會停留在地板上，雙膝可能會隨著臀部的漂浮而彎曲，但腳要保持活躍狀態(tài)。通過肌肉動作將雙腿抬離地面的沖動。當小腿或腳跟仍然著地時，始終注意整體的穩(wěn)定性和平衡性。從您的核心向上傳遞能量，通過脊柱，再通過內(nèi)部和外部腿部傳遞能量。盡管看起來似乎違反直覺，但即使坐骨，小腿和大腿開始漂浮，它們?nèi)詴杏X到與地球的能量聯(lián)系。通過練習，腳后跟將臀部的擺動動量而向后拉并從地板上移開。發(fā)生這種情況時，將手臂下壓，并向胸骨呼吸以鼓勵抬起。

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