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　　盤點檢驗一下瑜伽中這8種常見的坐姿你掌握了幾個？今天給大家盤點一下瑜伽練習中最常用的坐姿。這也是瑜伽的最基礎的知識，很多時候老師在上課的時候都不會再去講解這些基礎的坐姿，可能就一句口令。比如說：常坐在墊子上，然后…………如果你不知道什么是長坐，就會慢半拍或者一臉茫然。所以今天就來盤點一下瑜伽中常見的坐姿，并且說一下這些坐姿的共同要求。

　　雖然這個坐姿我們平時被提起的少，但是他卻是坐姿中最常用的準備姿勢。這個坐姿又被稱為直角坐和L型坐姿。

　　雙盤是最出名的坐姿，同時也是最難的坐姿。需要髖關節(jié)外旋到極致，需要膝關節(jié)和踝關節(jié)的配合。需要腿部的柔韌性。在雙盤練習中切不可強搬硬拉，以免損傷膝關節(jié)。一定要循序漸進。

　　最簡單最安全的坐姿，建議初學者或者髖關節(jié)靈活度不夠，腿部柔韌性不夠的習練者在練習呼吸或者冥想打坐時采用散盤球盟會官網(wǎng)入口。因為散盤比較舒服，不會分心。

　　金剛座又稱為雷電坐、磚石坐和正跪坐姿。這個坐姿最廣為人知的功效是有助消化。瑜伽習練者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃脹都可以用金剛坐來緩解癥狀，一般5~10分鐘就會見效。

　　如果重心向前移動，就會變成骨盆前傾，擠壓到腰椎，如果中心向后移動就會變成骨盆后傾拉伸到腰椎。可以在臀部下方墊東西，已保正骨盆正位，保持腰椎的順位。骨盆正了就不會彎腰拱背。

　　3、這些坐姿都可以靈活髖關節(jié)強健膝關節(jié)和踝關節(jié)。對自己暫時還做不到的，可以采用簡易版本，或者使用輔助工具，不要強拉硬板。

　　這是瑜伽里用得最多的8種坐姿，在這兒再補充一個，雖然不是坐婆，但是卻是瑜伽習練中經(jīng)常用到的預備姿勢：四角板凳跪姿。