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　　初練瑜伽必知的7個(gè)注意事項(xiàng)對(duì)于剛接觸瑜伽的初學(xué)者來說，對(duì)瑜伽了解不夠，沒有掌握科學(xué)的練習(xí)方法、對(duì)自己的身體也不夠了解，更不知道如何保護(hù)自己，就非常容易導(dǎo)致受傷。今天，小編就給大家分享一下練瑜伽的注意事項(xiàng)，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學(xué)的練習(xí)。

　　現(xiàn)在越來越多的人認(rèn)同瑜伽，知道練瑜伽不僅能強(qiáng)健身體、減脂塑形還能調(diào)理身心。但是，對(duì)于剛接觸瑜伽的初學(xué)者來說，對(duì)瑜伽了解不夠，沒有掌握科學(xué)的練習(xí)方法、對(duì)自己的身體也不夠了解，更不知道如何保護(hù)自己，就非常容易導(dǎo)致受傷。今天，小編就給大家分享一下練瑜伽的注意事項(xiàng)，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學(xué)的練習(xí)。

　　在瑜伽練習(xí)中有很多平衡體式，但是很多瑜伽小白要么做的時(shí)候發(fā)抖，要么就是東倒西歪，這都是根基不穩(wěn)的表現(xiàn)，同時(shí)在這種情況下也非常容易導(dǎo)致受傷。根基不穩(wěn)，除了柔韌性的問題，更多的是力量的缺乏！所以瑜伽初學(xué)者，除了加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)外，也一定要加強(qiáng)力量的練習(xí)。只有柔韌和力量并存，肌肉才可以變得更加強(qiáng)大，更健康。

　　大家都知道膝關(guān)節(jié)是當(dāng)中非常重要的關(guān)節(jié)，如果遭到損傷，非常難以修復(fù)，尤其是半月板的損傷是不可逆的。首先，我們要明白，膝關(guān)節(jié)是屈戌關(guān)節(jié)。意思是說，膝蓋可以屈曲和伸展。

　　練瑜伽過程中，在伸直腿的情況下，長(zhǎng)期膝蓋超伸容易會(huì)讓膝蓋疼痛。在彎曲腿的體式中，膝蓋也容易受傷。因此，在瑜伽的體式的練習(xí)中，只要涉及到膝蓋的動(dòng)作，一定要注意膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊，髕骨上提，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。此外，當(dāng)膝蓋作為支撐在地面時(shí)，一定要注意不能將身體的重量都?jí)涸谙ドw上。如果在盤蓮花，仰臥英雄等體式或者任何一個(gè)體式動(dòng)作，膝蓋產(chǎn)生劇烈疼痛，請(qǐng)立即停止練習(xí)。

　　瑜伽初學(xué)者們?cè)谧鲶w式的時(shí)候，容易出現(xiàn)踏腰球盟會(huì)官網(wǎng)、折腰的動(dòng)作，從而導(dǎo)致腰部疼痛，那么在練習(xí)的過程中，要學(xué)會(huì)有控制的轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)整骨盆，避免折腰塌腰，收緊腹部，學(xué)會(huì)啟動(dòng)核心力量。轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的目的是為了讓骨盆中立位，也就是要達(dá)到山式中骨盆的狀態(tài)，如果骨盆過度的前傾踏腰，就需要向后轉(zhuǎn)動(dòng)，如果骨盆過度的向后傾斜，就需要向前轉(zhuǎn)動(dòng)。把握不好的瑜伽初學(xué)者們，可以在貓牛式的動(dòng)態(tài)練習(xí)中去找轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的感覺。

　　在瑜伽體式中有很多的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻是很多初學(xué)者非常容易做錯(cuò)的，根基不穩(wěn)、踏腰拱背這樣做出來的扭轉(zhuǎn)不僅沒有效果，久而久之還會(huì)對(duì)身體造成傷害。因此，在所有的扭轉(zhuǎn)練習(xí)中，一定要保持根基的穩(wěn)定，脊柱延展后再扭轉(zhuǎn)。

　　瑜伽初學(xué)者們?cè)谧鲶w式時(shí)肩頸會(huì)跟著一起發(fā)力、聳肩，這就讓肩頸的肌肉更加的緊張，還會(huì)讓肩部便得更加僵硬，這樣練習(xí)完體式不僅沒有緩解肩頸疼痛，反而會(huì)越練越痛，嚴(yán)重的還會(huì)傷害到頸椎。所以，在體式中要學(xué)會(huì)沉肩、延展脖頸，不要讓頸部承擔(dān)不必要的壓力。

　　大多數(shù)瑜伽初學(xué)者們?cè)谡n堂上常常會(huì)因?yàn)橄胍侠蠋煹膭?dòng)作講解，而忽略了老師的呼吸引導(dǎo)，因?yàn)樵隗w式還沒有做到位時(shí)初學(xué)者們很難去關(guān)注自己的呼吸，這種情況十分正常，但是，在這里需要注意的是，做體式時(shí)不要憋氣！

　　瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽不知道自己肌肉應(yīng)該拉伸到什么程度，往往會(huì)急于做到體式，而一不小心將自己拉傷了，正確的拉伸的感覺是肌肉微微緊張，而不是產(chǎn)生不舒服的疼痛，甚至劇烈的疼痛，初學(xué)者一定要記住循序漸進(jìn)就好，不要急于求成。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場(chǎng)魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來幫助你，加我微信：，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。