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　　球盟會官網(wǎng)入口法媒教你正確練瑜伽：7大誤區(qū)初學(xué)者應(yīng)避免--健康·生活--人民網(wǎng)【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】人們在認(rèn)識到日常的高壓可危害身心健康、不利于睡眠甚至是家庭關(guān)系后，會采取措施以緩解壓力。一般而言，人們會選擇練習(xí)瑜伽或是冥想。但是，在練習(xí)瑜伽時，初學(xué)者難免會有一些誤區(qū)球盟會官方網(wǎng)站。法國《費加羅報》向我們介紹該國瑜伽老師阿加特 ·蒂訥(Agathe Thine)，帶領(lǐng)我們一起認(rèn)識這些誤區(qū)并提供正確規(guī)避的方法。

　　人們很有可能利用午休的短暫時間練一會兒瑜伽，但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進(jìn)行，千萬不要在課前攝入食物，哪怕攝入量極少也不可。蒂訥老師指出，最佳的練習(xí)時間是在晚飯后的2小時后。如若不然，此時的胃正處于消化中，變得異常沉重，會嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)者的呼吸和姿勢。

　　這點看起來讓人匪夷所思，但確實如此。噴香水不僅會影響自己的鍛煉還會影響周圍的人。蒂訥老師表示，香味會令人頭昏腦脹，特別是在做呼吸運動時。所以，練習(xí)瑜伽時最好不做任何打扮裝飾。

　　對于初學(xué)者而言，最重要的是學(xué)會感受自己的身體狀態(tài)。開始練習(xí)時，最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達(dá)到精疲力竭的狀態(tài)。蒂訥老師指出，對初學(xué)者而言，最重要的是做好姿勢，學(xué)會感受自己身體狀態(tài)以及在做動作時保持平穩(wěn)。如果人們太操之過急，很容易造成呼吸混亂，甚至是受傷。如果你所學(xué)的課程是對所有水平的人群開放，切記不要東張西望，看你旁邊的人做高難度的熱身動作，比如把腿放在腦后。

　　人們往往在上過第一節(jié)瑜伽課后感覺良好，并希望將這種狀態(tài)保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下，一周預(yù)定很多節(jié)課程。蒂訥老師建議初學(xué)者，無論進(jìn)行任何運動，切勿在初期練習(xí)強度過大，以免后期會漸漸喪失動力并最終放棄。瑜伽練習(xí)也是如此。最好從一周一次開始，而后在接下來的練習(xí)中逐漸加大頻率。

　　蒂訥老師明確指出，一個人跟著網(wǎng)上視頻練習(xí)只是模仿到動作，無法確保自己做得是否得當(dāng)。很可能會產(chǎn)生危險，讓自己受傷。所以在自學(xué)網(wǎng)上的練習(xí)視頻之前，一定要和專業(yè)老師先學(xué)習(xí)一段時間。

　　瑜伽種類繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對于瑜伽練習(xí)者而言，要根據(jù)其自身需求和期待來選擇練習(xí)類型。蒂訥老師建議初學(xué)者在選擇合適自身的瑜伽之前，多上幾節(jié)不同類的瑜伽課程。如果你是想增強肌肉力量，達(dá)到較大的運動強度，就應(yīng)該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒有什么明確目標(biāo)的話，建議初學(xué)者可利用一段時間體驗，過后再進(jìn)行選擇。

　　大家應(yīng)當(dāng)摒棄那種瑜伽練習(xí)者的身體都是非常柔軟的成見。不論你的身體柔軟如橡皮筋或僵硬如繩索，都可以練習(xí)瑜伽。蒂訥老師指出，缺乏柔韌性并不會影響瑜伽練習(xí)。柔韌性可以通過練習(xí)鍛煉出來。但是過度練習(xí)和呼吸不暢反而是讓人們受傷的主要原因。(王群 趙怡蓁)