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　　球盟會(huì)官網(wǎng)入口初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作以及禁忌瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，瑜伽男女都是可以練習(xí)的，但對(duì)于初學(xué)者來說練習(xí)瑜伽要從最簡單的開始連起，那么初學(xué)者練習(xí)瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　2、右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角球盟會(huì)網(wǎng)頁登錄入口，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。

　　2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。

　　2、背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位，重復(fù)10次。

　　2、然后將左腿向后屈膝，左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提，保持10-15秒后放下，換腿重復(fù)，左右交替做10次。

　　2、彎曲膝蓋，并用雙手交扣抱住小腿脛骨處，將膝蓋拉向，停住10-15秒，然后放松回到躺姿。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

　　眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰頸部的伸展,就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

　　懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果通常從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

　　瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,拜日式”就是其中的一個(gè),練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,大概因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而造成脊椎再度滑脫。

　　上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,大概不適合練習(xí)瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展。

　　飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。