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　　球盟會體育恢復(fù)運動 重啟活力要想健康一整年 體能和運動專家有妙招隨著春節(jié)假期的結(jié)束，許多上班族發(fā)現(xiàn)自己還深陷“假期綜合征”的泥潭，不僅身體囤積了多余的脂肪，連筋骨也變得慵懶無力。如何科動和合理飲食，盡快喚醒身體，實現(xiàn)“重啟活力，健康一整年”的目標(biāo)呢？記者在大年初九特別走訪了幾位古城體能和運動領(lǐng)域的專家，他們?yōu)榇蠹姨峁┝艘幌盗袑嵱玫慕ㄗh。

　　長期為西安市女籃等專業(yè)運動隊擔(dān)任體能教練的著名體能訓(xùn)練師韓佩錚強調(diào)，春節(jié)后身體可能仍處于“休眠期”，初次運動前進行體質(zhì)評估和體能測試至關(guān)重要。韓教練指出：“體質(zhì)評估能全面了解個人的身體狀況，幫助我們制定更適合自己的運動計劃。例如，心率監(jiān)測可以反映心臟功能，柔韌性檢查則能評估肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。”

　　他進一步提醒大家，在每次運動前，熱身和拉伸環(huán)節(jié)同樣不可或缺。“務(wù)必要完成10分鐘動態(tài)熱身，如開合跳、高抬腿等，這有助于激活肌肉，預(yù)防運動損傷。而運動后，靜態(tài)拉伸則能有效防止肌肉酸痛，促進肌肉恢復(fù)?！表n佩錚說。

　　陜西省體育科學(xué)學(xué)會瑜伽科學(xué)研究中心主任謝芳建議，春節(jié)長假過后，市民朋友們可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極、健身操、慢速游泳等低強度有氧運動來調(diào)動全身肌肉，“這些運動不僅能夠強身健體，還能增進人與人之間的交流和感情?！敝x主任笑著說，“如果能夠和家人或朋友一起組隊參與，大家彼此鼓勵、共同進步，效果會更好?！?/p>

　　作為瑜伽高級教練、運動處方師、科學(xué)健身宣傳大使的謝芳特別針對腰腹、臀腿等“重災(zāi)區(qū)”給出了塑形建議：“針對這些部位，我們可以定制專門的塑形計劃，但最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。因為不正確的姿勢不僅達不到效果，還可能對身體造成傷害?！彼窒砹艘粋€成功案例：“有一位50歲的女性學(xué)員去年春節(jié)過后在我的指導(dǎo)下，堅持每天練習(xí)瑜伽一小時，一個月后，她的腰圍明顯減小，體態(tài)也更加優(yōu)雅了?！?/p>

　　陜西省體育科學(xué)研究所副所長姚霖從飲食角度給出了建議，他指出，“邁開腿”指的是增加身體活動量，通過運動消耗更多熱量；而“管住嘴”則是指控制飲食，減少高熱量食物的攝入。“運動前后適量補充蛋白質(zhì)與碳水化合物很有必要?！币α赝扑]香蕉、燕麥等低脂高能食物，“這些食物既能提供足夠的能量，又不會增加太多負擔(dān)球盟會體育。同時，要避免空腹或飽腹運動，以免對身體造成不良影響。”

　　姚霖坦言：“恢復(fù)運動是個系統(tǒng)工程，它不僅僅關(guān)乎身體的鍛煉，更涉及生活習(xí)慣的全方位調(diào)整。體質(zhì)評估、科動、合理飲食，這三者相輔相成，缺一不可。只有持之以恒地踐行這些原則，我們才能在新的一年里，真正迎來身心的全面復(fù)蘇。”

　　隨后，他再次提醒大家，在追求健康的過程中，要保持耐心和堅持，“新的一年里，讓我們每個人都以更加積極的態(tài)度和科學(xué)的方法，投入到健康生活的實踐中去吧！”

　　近年來，有不少黨員和公職人員因酒駕、醉駕受到黨紀(jì)、政務(wù)處分，他們中有黨員領(lǐng)導(dǎo)干部、機關(guān)工作人員，也有農(nóng)村黨員、企業(yè)職工，處分類型從黨內(nèi)警告到醉駕嚴重觸犯刑律而被開除黨籍、公職。

　　4月2日報道，清明又見豪華殯葬品：200平米雙層紙別墅售價1.5萬元，商家否認暴利：成本占70%至80%

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